关于这个问题，健身适应期是指刚开始进行健身锻炼时身体适应新的负荷、新的训练方式的阶段。进步期是指身体已经适应了负荷并开始有所进步的阶段。巩固期是指身体已经适应了负荷并达到了一定的水平，需要进行巩固和维持的阶段。
在健身适应期，需要注意以下几点：
1. 控制训练强度和频率。适应期需要慢慢增加训练强度和频率，但不宜过快过猛。
2. 增加有氧运动。有氧运动可以增强心肺功能，有助于提高耐力和减少脂肪。
3. 合理饮食。适当增加蛋白质摄入可以促进肌肉生长，但不要过度。
在进步期，需要注意以下几点：
1. 不断挑战身体。逐渐增加训练强度和频率，以保持进步。
2. 增加力量训练。力量训练可以促进肌肉生长和骨骼强度，有助于提高身体素质。
3. 合理饮食。适当增加蛋白质和碳水化合物摄入可以提供足够的能量和营养。
在巩固期，需要注意以下几点：
1. 维持训练强度和频率。不要放松训练强度和频率，以保持已经达到的水平。
2. 增加多样化的训练。增加不同类型的训练可以提高身体素质和防止训练疲劳。
3. 合理饮食。维持适当的蛋白质和碳水化合物摄入，以维持身体能量和营养需求。
1、再坚持一下 哪怕只有一点点的进步， 也要积极一点，勤奋一点， 就会离成功更近一点。 运动一日，可得一日康健。 有事的时候忙碌，没事的时候锻炼， 身体是一切的本钱，请爱护自己。
2、不要对健身抱有过高期待。健身不是包治百病的良药，动起来不会立刻变超模，可能只能健康一点点，但是也有了一点点。
3、健身，是一个只要你努力付出一点点，就一定会有大大的回报的事。
生命在于运动，所以一定要给自己一定的运动量和健身量。每天进行点健身，看着自己的体质不断的下降，肌肉增多，自己的身体越来越好，感觉也有非常的有干劲和对生活充满了信心。
