• 1、后天胖的人是从饮食方面减肥好还是去健身房好点呢？
• 2、体重200斤，到健身房减肥，怎样锻炼比较好？

后天胖的人是从饮食方面减肥好还是去健身房好点呢？

谢邀。

最好是两者结合。

无论是先天胖还是后天胖，要想更好的达到减脂、减肥效果，运动和饮食控制都是非常重要的方式，其他的药物、针灸等，只是作为辅助手段，在必要的时候运用，发挥特殊的效果。

简单的说肥胖是“吃得多用得少”、能量过剩而导致，但具体的原因还跟个体的代谢水平有密切的关系，用传统医学来说是脾的功能异常导致，脾失运化，导致脂肪不能正常的被利用而堆积，最终变成肥胖。而现代医学也是认为容易肥胖的人代谢功能出现偏差，导致餐后血糖等物质能快速自动转化为脂肪来储存，而当血糖消耗差不多的时候，就会首先发出饥饿的信号，让人再次进食、减少对已堆积的脂肪的调动，而进食后再次的转化存储脂肪……不断的循环就会导致脂肪更多的堆积起了。所以就会有“喝白水都会胖”的情况。

控制饮食，可以减少身体的摄入。但如果严格的控制，身体就会认为出现“饥荒”了，开始启动应急模式，在调动身体的脂肪参与供能的同时，也在通过分解肌肉、降低非必要组织的功能等方式，调低基础代谢水平，应对节食带来的摄入减少，知道代谢水平与目前的摄入水平重新进入新的动态平衡。另一方面，此时身体会增强吸收功能，尽可能的吸收所摄入食物的营养——包括热量，一旦节食结束或者偶尔的一次没有控制，身体立刻超量的吸收、疯狂的储备，直到超过原来的水平。而在节食过程分解的肌肉、降低的器官功能，却不会同步提高，这就导致人的基础代谢比原来下降，节食时间越长，下降的幅度越大。当需要再次减肥的时候，就会变得更困难了——因为身体消耗脂肪的功能减弱了。

体重200斤，到健身房减肥，怎样锻炼比较好？

这个重量级的体重，刚去健身房还真是得注意：

你看到的琳琅满目的器械，大部分与你目前状况无缘！

千万不要图新鲜，跳跳操，练练力量。这对你减肥没有帮助。

只有两件事情是你现在该做的：

要么去游泳池游泳

要么上跑步机快走

因为这两项训练都能减肥，而且对关节压力小，不会因为你体重过大造成关节损伤。

就以快走为例吧：

你每天走一个小时，可以消耗至少400大卡以上热量。

快走3个月，加上每周最好有1次负重深蹲训练，理论上你的体重会下降8到10公斤。

这时候，可以尝试跑步。

从每次跑20分钟开始，每周加5到10分钟跑步时间。

直到每次可以跑45分钟，跑步机速度7到8。

再用2到3个月，基本上体重可以回归正常范围了。

而此时基本上也到了该做力量训练的时候了。

这是另一个话题，今天不多做讨论。

至少，你用这5个月左右的时间，成功的减肥了。

这段时间会比较辛苦，请坚持，祝你减肥成功！

对于同道（同体重，大书现在也200多斤，哈哈……）中人，总是倍感亲切

有一天去朋友家吃饭，喝完酒就站在电子秤上试试水，

整好（100.00公斤），还以为是喝酒喝的（当时也确实有这方面原因），

回家后第几天，再一秤，好家伙……迈上了200斤多点。

从此……也走起了200斤的步伐；

但是，很多人看着大书也就160-180斤的体重

看不出来，也没想到200多斤；

大书最近去健身房，也是去增肌的，捎带减减脂（不打算短时间减脂）

打算减脂，是这个样子——增肌的过程中，把饮食控制

（提高蛋白控制碳水，减少高热量，脂肪）

让体重（体脂）在增肌的过程中，缓慢减一减（减脂持续时间会长，也是预期）

这是大书的一个情况，若有些相似之处，可以参考一下。

若是，200多斤，属于肥胖的型体

那么，有氧运动将是你去健身房的主打，像跑步机，

椭圆机………等等；

力量（无氧）型锻炼，也必不可少，这个力量型锻炼安排，

需是全身皆参与（全身都得力量锻炼），

保证饮食，摄入的热量＜消耗的热量，来降低体重；

可以一天（一练）时，有氧结合无氧，也可以有氧与无氧分开

（今天有氧，明天或者隔天无氧，都是可以的，根据个人情况选择）

以有氧运动刷脂，无氧运动增加日常热量消耗

（肌肉多了，代谢也多，同时防止皮肉松弛，也为日后增肌铺垫）

饮食为后勤，补充……

缺一不可，来使得最终体重身材，达到自己的目标。

（这不是，上嘴唇碰下嘴唇，这么简单）

也不需要，想的过于复杂，先行动起来，坚持下去，

坚持了下去，（自然而然为了好身材）慢慢摸索学习下一步的进程，

良性前进，直至行成好习惯，

才能走的更远一些，切忌三天打鱼两天晒网。

个人经验，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注一下——书上没有说；

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