太极拳的根劲，隐藏在每一件物品之中。它就像金庸小说中的武功名称大全一样，深邃而不易被人理解。在推手时，我会让我的意气下沉，而不是上升，这是一种很高超的技巧。

根劲其实是指骨力，它是太极拳的核心。按照太极拳经上的说法，“力由于骨，劲出于筋”。这意味着我们的力量来源于骨骼，而不是肌肉。一拳击打，其实就是从脚底发出的力量通过整个身体传递而至。

内功中的每一个招式，都需要正确摆放骨架。这一点可以从“虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰塌胯”这16个字真言中看出来。这16个字实际上是在教我们如何正确摆放骨架。

动作虽然小，但只要有了足够的骨力，就能完成复杂的动作。形意拳中的鸡形，用头部对抗对方，这如果练到了一定程度，那么即使对方用脸顶，我们也可能受伤的是自己的手臂，因为我们的手臂没有足够的防御能力。如果能够掌握到根劲，就能轻易地将任何人的攻击反馈给他们。

和比我更强的人进行推手时，如果我能够掌握好根劲，对方无论多大的力量都无法威胁到我。这就是真正懂得了根劍入门的人所表现出来的情况。

对于内家拳来说，最重要的是姿势正确，把整个人体作为一个整体来训练，这样才能有效地使用腰部力量，并且快速进入状态。在休息的时候，我们可以学习机器人的运作方式，因为它们拥有合理排列的骨骼结构，从而更好地理解内家的运动形式。

内力的确与外力的区别就在于是否有足够强大的内部结构支持。如果你能够合理利用全身各部分之间相互支撑的话，你就能发挥出最大的潜力。而正确的手法构造则是所有武术基础之一，有三个关键点：

立身正直

脚步稳固，不要浮动

卡位

通过这些方法，可以达到一种既不会用力又不会松懈的情况，即起承转合八面支撑，一旦摆好架子，那么自然就会产生多方面张力的效果。当外来的压力作用于习者的胳膊时，他会感觉这个压力自然传导至脚底，只要稍微调整一下姿势，这些压力的传递就会立即消失，同时自己并不需要施加额外的努力。但当他保持这种状态后，对方施加的大量力量都会通过间接结构卸掉，而他本人却几乎没有使用任何肌肉或关节来抵抗这一点，因此在战斗中他的速度和反应都将大幅提高。

老熟悉的手法一旦摆放在适当位置，便会自动具备巨大的力量，每块关节以及每块脆弱的地方都有其最佳承受角度，当角度恰好触及那个点时，则力量便可显著增强。此刻，在没有任何阻碍的情况下，即使是四百公斤重量，我也能蹬数十次，只需依靠腰部和坚硬的地面。我曾见过四川山民背负三、四百斤猪走二、三十里路，他们同样依赖坚硬的地面提供必要支持，所以累但并非不可承受。

所有武术都是建立在精心设计好的架势之上的，每个关节必须处于正确位置，以免偏离方向，如盖房子梁柱若不正当，则无法承受重量。桩法目的是为了寻求最佳发力的结构。而内家风格所追求的一切，是通过锻炼内部实力以实现这一目标——直达锻炼内部实力的根本。具体方法则取决于个人悟性，只要保持非僵硬、非喘气、脚跟着力，就能打下良好的基础；只要不断努力并闭气，就是修行者；没什么事儿的时候随意甩甩手，不必做大动作，让身体感受到“沉肩”的感觉，那里面蕴藏着美妙的事物。此友餐馆工两周时间学会了内功，他只需掂锅踢腿，无需用上其他肌肉，也完全凭借后脚蹬。他提醒我们：“中国要扎马站桩”，因为人体主要由脚发出的力量，因此必须确保双脚站稳才可以做出各种行动。如果还能将意识低垂如袋装粉末般堆积起来，无论谁想欺负你，都难以应付。你明白吗？