核心提示：太极拳的练习不仅能够有效地放松脊柱，还能规律地锻炼颈部、背部、腰部和腿部的肌肉，对于增强体质并预防症状复发具有显著益处。将太极拳与中医疗法结合，治疗效果更为显著。四种不同年龄段的人群，如白领、学生、司机和老年人，都可以通过练习太极拳来缓解脊椎病引起的痛苦，这些人群由于长时间坐着工作，容易导致关节和脊柱变形及胸闷等问题。中医学认为，“常坐伤肾，常视伤血，常走伤骨，常躺伤气”。因此，不断的姿势变化和重量负担会对关节和脊柱造成压力。太极拳通过全面的动作促进督脉气息顺畅，使肌肉和筋骨得到全面舒展，同时腹式呼吸增加了背后的血液循环。

练习太极拳时应遵循以下要领：

心静体松，精力集中。在开始之前，要先让大脑达到静态状态，然后放松全身肌肉、关节以及内脏器官，将所有干扰排除在外，全神贯注于练拳过程中。

虚领顶劲，尾闾中正。在保持头颈直立的情况下，要虚领顶劲，并确保口唇自然闭合，上下颌向里收舌平放眼睛平视。此外，要使臀部保持均衡，以维持骶尾骨在正中的位置。

沉肩坠肘，坐腕舒指。在进行肩膀运动时应保持它们沉稳平齐，而不是一高一低；肘部也应该是微屈且沉稳；意志要贯穿到手指尖端。

含胸拔背，以腰为轴上下相随。锁骨应平准对齐，同时胸肌需放松以避免过度紧张；同时要轻轻提起背肌，让皮肤产生绷紧感。这有助于后续动作流畅进行。

以腰为主宰，上下相随。在每一次移动前后都需要腰腹肌转动带动四肢一起转换，每个部分之间应该协调无间，如同内外合一的一体化运动方式。

步法灵活虚实分明。当移动时两腿应当分辨出虚实，从而在重心转移之际交替支撑以保证身体整体上的平衡感与稳定性。

势正招圆连绵不断。要求每一个动作都保持端正，不散漫或蜷缩，也不能歪斜或僵硬；同时希望每个招式之间能流畅连接成一个完整连续的舞蹈般运动过程，无缝隙可言。

以意导动内外合一。当打击期间精神专注于丹田之内，与身体各器官系统及其功能变化同步，以及协调各种开合旋转变换，其目标是达到“上下相随”、“内外合一”的境界，即用意识把握整个身体功能活动，并确保任何时候都是按照正确规定范围执行操作。而这样的修养即使是在日常生活中的小细微瞬间也能体现出来，因此它对于恢复健康非常重要，因为它教我们如何使用我们的身子去表现一种理想状态，即一种健康状况下的最佳状态。但这并不意味着就适用于任何人尤其是那些患有严重疾病或者正在康复期的人士，他们需要更加谨慎选择适宜他们目前情况下的锻炼方式。如果选择错误或者做得过猛可能会加剧问题而非解决它们，比如说空翻、高难度跳跃或竞技对抗等这些激烈运动对于某些人来说是不适宜也不安全的，它们可能导致更大的损害特别是对于那些已经受损的组织系统尤其是那些受到了严重影响者的情况。而如果采用了正确方法的话则可以帮助预防并减少疼痛，从而提高生活质量。不过，在治疗某些特定的疾病（例如慢性股骨头坏死）方面，有些患者可能无法参与这种类型的活动，而需要接受其他形式的心理支持包括药物治疗、中医按摩等等，但总之，最终目的是为了实现一个更加完美自我——既健康又充满活力的自己，所以尽管路途艰辛但终将到达目的地，这就是为什么人们坚持这样做的一个原因，是因为这是最直接有效最经济也是最温暖最贴近人的方式来治愈自己的身心世界，但这并不是说没有风险，只是在了解这些风险之后，我们仍然选择这样做。这是一场关于生命意义探索的大冒险，一次从内部深层次探究自身潜力与能力的大考验，也是一次面对挑战勇敢迈出的步伐，是一次深刻反思与自我提升的大旅程，这是一个追求完美永恒真善美的大梦想，也是一个寻找生命本质所必经之路，所以我们必须始终坚守这个信念，那就是只有一种真正值得称道的事业，那就是改变他人的命运，用行动去证明你的存在价值，用智慧去解答未知，用爱心去抚慰悲伤，用勇气去克服困难，你是我我的你，我是我我的你，你是我我的我，你是我我的我，我是我…