核心提示：太极拳的练习不仅能够有效地放松脊柱，还能规律地锻炼颈部、背部、腰部和腿部的肌肉，对于增强体质并防止症状复发具有显著益处。将太极拳与中医疗法结合，治疗效果更为显著。四种不同年龄段的人群，如白领、学生、司机和老年人，都可以从太极拳中受益，这些人群通常因为长时间伏案工作而容易患上关节和脊椎的问题。

在实践太极拳时，关键要点包括：

心静体松，精力集中——保持大脑的宁静，然后放松全身的肌肉和关节，以及内脏器官，让心灵专注于练习过程。

虚领顶劲，尾闾中正——头部保持直立，而虚领则是指头顶上的力量；尾闾是指骶骨和尾骨的一部分，要确保它们位于身体中央平衡之处。

沉肩坠肘，坐腕舒指——肩膀要柔软且平齐，不得一高一低；肘关节要轻微屈曲，并使意志力贯穿至手指尖端。

含胸拔背，气沉丹田——锁骨应平准对齐，同时胸腔内肌肉放松，以此称作含胸；同时也需让背肌放松，使其微有上提感，为拔背所用。

以腰为轴，上下相随——腰作为主要支撑点，将带动四肢进行运动，使腹部及背侧肌肉协调转动，与四肢共同旋转形成圆形动作，以达到上下呼应的一致性。

步法灵活、虚实分明——步伐如同猫般轻盈自然，每一步都区分出虚实，从而根据重心移动来交替支撑脚步以维持整体平衡状态。

7.势正招圆连绵不断 —— 动作端正而又流畅，无拘无束且不僵硬，每个招式之间应该紧密连接成一个完整的系列动作流程。

以意导动 内外合一 —— 在打击时要求精神集中，用意守住丹田区域，让意识专注于控制身体各器官系统功能变化与协调运动过程，使内部与外在形态开合变换均匀顺畅，一气呵成。而这也意味着通过意念引导，全身所有器官系统都能协调工作，在任何瞬间都不失去统筹能力。这就是为什么练习太极拳会导致全身放松以及颈椎病缓解非常有帮助。