核心提示：太极拳的练习不仅能够有效地放松脊柱，还能规律地锻炼颈部、背部、腰部和腿部的肌肉，对于增强体质并防止症状复发具有显著益处。将太极拳与中医疗法结合，治疗效果更为显著。四种不同年龄段的人群，如白领、学生、司机和老年人，都可以通过练习太极拳来缓解脊椎病引起的问题，这些人群通常因长时间坐着工作而容易导致关节和脊柱变形，以及胸闷等问题。中医认为：“久坐损伤肾，久视损耗血液，久行损害骨骼，久卧伤害气”。关节和脊椎在承受长时间姿势或重量时会受到压力。太极拳通过全面的动作使督脉气息顺畅，使肌肉和筋骨得到全面舒展，并且腹式呼吸增加了含氧量，有助于后背血液循环。此外，在练习太极拳时应注意以下要点：

心静体松，精力集中。

保持心灵平静，让身体完全放松，从头至尾释放所有紧张感，将大脑定格下来，然后排除一切干扰，全神贯注投入到练习中。

虚领顶劲，尾闾中正。

要保持头颅端正，以一种虚拟的方式抬高头顶，同时口唇自然闭合，上下牙齿微收舌尖向前平伸眼睛平视，而尾闾则是指五个骶骨及四个尾骨的总称。在进行运动时，要确保臀部不会偏移，使得骶尾骨始终位于中央位置。

沉肩坠肘，坐腕舒指。

肩膀需保持沉稳，不可轻举妄动；肘弯曲时也需保持沉稳微屈；意志深植于指尖之上。

含胸拔背，气沉丹田。

锁住锁骨以维持平衡对准，其间胸肌必须放松；同时后背肌也有轻微上提感，使得皮肤紧绷，但又不失柔韧性。

以腰为轴，上下相随。

腰作为主导角色带动四肢移动，同时腹股沟转动与背后的肌肉同样转动，以此形成上下协调一致的旋转运动，每一个部分都融为一体，无论内外还是上下的每一步都要协调一致。

步法灵活、虚实分明。

运用力量如同抽丝般细腻，每一步都像猫一般优雅流畅；两腿之间要求有清晰的区别，即随着重心移动足跟应交替支撑以保证整个身体均衡稳固。

势正招圆连绵不断。

动作要端正而非散漫或蜷缩，也绝不歪斜；每一次招式应温顺而非僵硬，让整个过程连续不断无缝隙，可谓“势”、“招”、“圆”三者兼备，一气呵成不可分割。

以意导动内外合一

打击太极拳时须精神专注，用意守住丹田，“心静用意”，让意识集中在指导全身器官系统功能变化以及协调各项行动。在每一次操作过程中，要努力达到“上下相随”的境界，即内部与外观开合虚实以及旋转变换，全局皆宜，便是真正掌握了“内外合一”的技巧。当你把这些技巧运用到实际操作之中，你就会发现自己的身体开始逐渐变得更加柔软且健康起来。这就是为什么说太極拳对于预防并减缓疼痛非常有帮助，它是一种既能促进整体健康，又能保护你的脊椎免受过度劳累影响的完美方式。但记住，不适当或过度使用任何形式运动都是有风险滴，因此对于已经患有严重疾病的人来说，最好先咨询专业医疗意见再进行任何形式的心理锻炼。如果没有恰当指导可能会加剧病情。而正确执行这套技术，则能够帮助人们避免更多潜在危险，更好地恢复健康状态。