核心提示：太极拳的练习不仅能够有效地放松脊柱，还能规律地锻炼颈部、背部、腰部和腿部肌肉，对于增强体质并防止症状复发具有显著的好处。当太极拳与中医疗法相结合时，治疗效果将更加显著。四种不同群体——白领、学生、司机和老年人——都可以从太极拳中获得脊椎保健的益处，这些群体由于工作时间长且多数时间坐着，容易导致关节和脊柱变形以及胸闷等问题。根据中医理论，“久坐伤肾，久视伤血，久行伤骨，久卧伤气”，长时间保持同一种姿势或承受重量会对关节和脊柱造成压力。太极拳通过其全面的动作使督脉中的气息流畅，使肌肉和筋骨得到全面舒展，并通过腹式呼吸增加了含氧量，从而促进了背后血液循环。

练习太极拳时应遵循以下要领：

心静体松，精力集中。

要先让大脑平静下来，然后放松全身的肌肉、关节及内脏器官，将所有干扰排除在外，全神贯注投入到练习中。

虚领顶劲，尾闾中正。

保持头部正直，以虚领顶劲姿态口唇自然闭合下颌向里收舌放平眼睛平视尾闾即五节骶骨四节尾骨总称要求臀部不偏斜使骶尾骨始终处于中央位置。

沉肩坠肘，坐腕舒指。

肩膀要保持沉稳平齐不可高低悬殊肘膀微屈意至指尖方可达到实效。

含胸拔背，气沉丹田。

锁骨平准对齐胸肌放松称为含胸背肌亦需放松有微上提之感称为拔背以此实现内外协调一致整套动作须一气呵成。

以腰为轴，上下相随。

腰腹转动带动四肢运动如同上下呼应融为一体内外上下左右前后的协调一致必须达成内部与外形开合虚实旋转变化务必做到“上下相随”“内外合一”。

步法灵活、虚实分明。

运劲如抽丝迈步如猫行两腿需清晰分辨虚实随重心转移足交替支撑以保持全身均衡。

7.勢正招圆连绵不断。

动作端正不散漫不蜷缩不歪斜招圆是指舒展非拘非僵动作间要求连绵不断招招贯串整套动作为一气呵成。

以意导动 内外合一

打击时精神专注意守丹田心静用意意识专注于指导全身各器官系统机能变化及协调行动过程内部与外形开合虚实旋转变换务必达至“上下相随”“内外合一”。所以在进行太极拳练习期间集中精力同时放松脊柱并且颈背腰腿部分别得到规律锻炼对于增强身体素质预防复发有很大帮助。