太极拳的精髓在于手法的运用，以下是太极拳中的一系列基本手法，每一手法都蕴含着深奥的道理和技巧。

掤：臂部如同弧线般自然展开，前臂微屈，以掌心向内为准，高处与肩齐平，力点定位于前臂外侧。这样的姿势不仅锻炼了手腕的柔韧性，还增强了体魄。

捋：双臂略微屈曲，将两掌置于体侧，以斜对之相对，再由前向后划出圆形动作。这种方式能有效地提升上肢的灵活性，同时也能够调节呼吸节奏。

挤：采用掤式姿态之一的手法，其中一只手紧贴另一只掤式的手内侧，用力朝前的同时形成圆形动作。高处勿超过肩膀，而低处则不得低过胸口，这样的练习有助于加强整体力量并提高协调性。

按：双手呈立掌姿态，与挤式相似，但方向和力度均不同，一同推出至胸口高度，不得低于或高过该位置。这一技术对于提升应变能力至关重要，并且要求稳定的腰腹肌群支持。

分掌：双掌分别向左右或斜上下分开，使身体各个部分得到充分伸展，同时保持一定程度的手腕柔软度。这一动作见证于开合步及左右分脚中的应用，是太极拳中非常重要的一环。

搂掌：以膝盖作为支撑点，将两掌横抱在膝盖旁边，用力朝下压迫，从而达到舒缓腿部紧张感、增强关节活性的目的。此动作常见于搟步拗步及白鹤亮翅等招式中。

7 推掌：从肩头或胸前推出的动作，全身重心依旧稳固，指尖轻微抬起成弧形状，肘部放松。在搟步拗步时表现尤为明显，这种练习有助於增进全身力量与柔韧性同步发展。

8 穿掌：将另一只手臂或大腿内侧穿过，如同穿梭一般流畅无阻，此举需配合退步穿 palms 和仆步穿 palms 等招式进行实践，可使人获得更加敏捷的手眼协调能力和平衡感受训练效果最大化。

9 云手: 两个交叉放在面前的云状形式，然后依次由里到外、上方划出圆圈形状，让指尖触及最高不过头顶，最低不过裆部区域，这样做可以锻炼到全身范围内的运动幅度，并增进气血循环效率。

10 架捏: 上举双臂，使其成为一个架子状，与额头上的空隙稍许接近但不完全覆盖，由此可知这是为了适应左右穿梭中的需求，对抗者必需快速适应这一变化以求取胜利。

11 撑捏: 双颊呈现对称状态，上下左右均匀撑起，让每个方面都能实现最佳发挥，从而更好地提升自身战斗力的核心要素——速度与反应速度。

12 压捏: 拇指收缩入握之间，将整个扁平表面倾向天花板方向压迫，有助於改善身体内部结构，也使得个人拥有更多机会去学习新的招数以及熟悉他们如何被使用在不同的情况下的实际操作中。

13 托捏: 用回旋风势把所有东西托起来，就像独立托捏一样让自己变得更加自信，它增加了反击时间和空间，为攻击提供了一个平台，可以帮助我们更好地控制我们的身体状况来准备打击敌人的行动计划。

14 挑捏: 将整个扁平表面从底端开始慢慢转移到顶端，使其顺序从底往上渐渐升起，就像是挑水一样提水利用自己的物理优势，无论是在什么情况下，都能确保不会失去任何战术优势，因为它允许你随时随意调整你的攻击策略以防止对方反击成功

15 冲拳: 从腰带以上的地方开始旋转进入直线冲刺轨迹，在半途的时候改变方向继续前行直至达标停止位置。一旦完成这个过程，你会发现你的速度快很多，而且你还能够根据需要迅速调整路径。用于搬拦钩和歇步擒打这些技巧时特别有用。

16 栽拳: 一种从背后延伸到正面的抽击技巧，让自己的视野变得更加广阔。你必须学会如何将力量集中在正确的地方，以便能够坚持住即使是最激烈的情况下的攻击。此技术通常用于进攻阶段，如进攻栽钩时使用很关键

17 贯钩 : 在执行贯钩之前，我们需要先学习一些基础技能，比如如何正确地维持自己的中心位置，以及如何通过移动某些部分来影响其他部分。但请记住，无论何时何刻，只要你按照既定的规则进行，那么你的每一次尝试都会比以前更接近完美状态，因为这样做可以帮助你建立一种连续不断、一致持续的情绪模式

18 撇钩 : 这是一种特殊类型的抽击技巧，它涉及一种独特的方法，即将右足伸展出去并拉回来，然后再次重复这个过程。这是一个关于控制力的练习，而不是简单地施加力量。如果没有良好的控制，你可能会因失去平衡而跌倒，因此这也是一个关于注意细节的小小挑战

19 抚摸 : 许多人认为这是最难学的一个艺术形式之一，但事实并非如此。当您学会了正确处理您的躯干骨骼以及如何管理您的开放间隙，您就会发现真正的问题并不困难。当您感觉到了那股超乎想象的大量力量涌入您的身体，当您感到自己就像是一座山峰那样不可摧毁，那就是真正意义上的武术教育所带来的乐趣

20 抱握 : 最后的招式是一个名叫抱球（抱球）的特殊形式，它要求参与者必须完全融入其中才能发挥作用。在这个过程中，您会发现自己正在经历一种奇妙的心理情境，一种那种让您感觉到的瞬间绝望之后突然释然的人生哲学悟到的事物

以上所述内容只是太极拳基础知识的一个概览，每个单独元素都是完整武术系统的一部分，每一步都是通往卓越之路上的踏石。而了解它们意味着走上了探索真谛、修养本我之旅。在这里，我们不仅是在寻找肉体上的健壮，更是在追求精神层面的宁静与智慧。