太极拳作为一门健身运动，动作舒展、速度匀缓、呼吸和畅，深受广大人民群众的喜爱。但是，在太极拳运动中，由于各个关节、筋膜、肌肉需要跟随套路动作而不断变化，运动不当就容易造成运动性损伤。首先，要选择适合自己的太极拳动作，不要盲目追求高难度或复杂技巧。当选则选，当舍则舍，不适合自己身体条件的套路坚决不练。

其次，太极拳运动前，要充分做好热身活动。像肩、肘、腕，髋、膝、踝十二大关节，以及颈椎腰椎脊柱都是必须要充分活动的重要骨节。热身可以提高中枢神经系统的兴奋水平，使肌肉内中毛细血管开放增加，提高肌肉弹性和灵活性，使之更柔韧强健耐损。

最后，运动方法要科学，动作要规范。各种太极拳有自身的规律和原理，如果没有科学系统的教法和训练方法，不但不利于健康，而且还会造成肌肉和关节的损伤。在执行每一个基本功时，都应该注意到自己的姿势是否正确，这对于保护身体非常重要。如果姿势出现偏差，就可能导致某些特定的部位承受过大的压力，从而引发损伤。

例如在右掤式时，如果弓右腿蹬左腿变成弓右腿左膝微曲蹬左腿，同时左膝盖微曲下跪受力过大，就很容易造成左膝关节内侧筋膜损伤。在搬拦锤式时，由于需要弓左腿蹬右腿，因而右膝盖有微曲下跪要求，也很容易造成右膝关节内侧筋膜损伤。而在搂拗步式时，如因腰转过快或胯收不松，还会造成对应脚膝部位外侧或内侧筋膜等组织受到撞击，从而引起疼痛甚至长期影响功能。

为了避免这些问题，可以通过检查自己的动作外形，并按照上述方法进行锻炼来保护自己。一旦发现错误立即纠正，以确保形正气顺，最终达到强身健体目的。此外，还应当注意保持良好的生活习惯，比如均衡饮食，加强休息与恢复等，以支持你的全面的身体健康。