首先，要选择适合自己的太极拳动作。普通人群尤其是中老年朋友从事太极拳运动，是以提高身体素质和提高抗病能力、预防某些疾病为主要目的，所以可以根据自己的年龄、性别、健康状况、锻炼基础等特点来选择适合自己的套路。当选则选，当舍则舍，不适合自己身体条件的套路坚决不练。

其次，太极拳运动前，要充分做好热身活动。像肩、肘、腕，髋、膝、踝十二大关节，颈椎、腰椎、脊柱都是必须要充分活动的重要骨节。太极拳运动一般动作比较舒缓，往往被人们忽视运动前的准备活动。运动前的热身活动可以提高中枢神经系统的兴奋水平，增加肌肉内中毛细血管开放的数量，提高肌肉、筋膜、关节的弹性和灵活性，使其更柔韧、高强度耐损。

最后，运动方法要科学，动作要规范。各种太极拳有自身的规律和原理，如果没有科学系统的教法和训练方法，不但不利于健康，而且还会造成肌肉和关节的损伤。

以膝关节损伤为例：

右掤式：身体由左抱球，小心操作，以免造成左膝微曲下跪受力过大。

搬拦锤式：注意弓左腿蹬右腿，同时保持足够的小范围移动避免右膝盖有微曲下跪要求。

左搂膝拗步式：腰微右转，小心调整重心渐完全转移到右腿，以避免右腿右膝关节外侧损伤。

接上式，再小心调整重心渐完全转移到左脚，全脚掌踏实，以避免弓左腿蹬过猛导致Right Knee damage.

Right 搬步式同理考虑Left Knee protection.

总之，在学习48式太极拳全套视频带口令时，我们需要通过正确地理解并执行每一个动作来最大程度减少对身体各部位特别是关键关節如膝關節等損傷風險。此外，对于已经出现了運動損傷的情況，最好的方式是立即停止訓練，并尋求專業醫療人員進行處理，而不是自行對症而治，這樣才能有效地恢复體能並減少再次發生損傷機會。