职业运动员有哪些区别于普通人的训练技巧

1、职业运动员有哪些区别于普通人的训练技巧？
2、身材要健美，就要跟那些职业健美运动员一样，每天最少在健身房练3，4个小时吗？

职业运动员有哪些区别于普通人的训练技巧？

从健美运动的角度来说职业运动员与普通的健美爱好者在训练技巧上并没有什么太大的区别。但训练强度、训练密度、训练节奏、训练质量上有着天壤之别。

很多健美爱好者都以使用某某名人的健身计划为荣，其实这是一个误区。健身健美运动是一项极具个性化的运动项目，每个人的身体情况不同，肌肉发达平衡程度不同，侧重点不同，同样一份训练计划不同的人使用效果上会有明显的区别。健美爱好者应该学会根据自身的身体状况安排适合自己的训练计划，完全的照搬是不可取的。

职业健美运动员与普通健美爱好者的最大区别不是体现在训练技巧上，而是训练后的恢复手段，营养补充。每一个职业运动员身后都有一个强大的团队，这个团队包括了师、物理治疗师、营养师、心理辅导师、生化指标分析师和高水平的教练。职业运动员训练后能够得到及时的放松，伤痛治疗，营养补充。会定期进行生化指标分析，根据生化指标数据进行营养和健身计划的调整。这些都不是健美爱好者训练后喝勺蛋白粉，冲个热水澡所能比拟的。

运动员与普通训练上是没有什么技巧的，都是普通逐渐系统训练出来的，看勤奋程度，也要看资质体质。

我可能关注的体操运动员会多一些，单双杠的运动员，他们的训练技巧就是，熟能生巧，一个动作成千上万的训练，一套动作要经历无数次的失败，每天都是枯燥的训练，这算是他们的技巧么。

看到他们站在领奖台上成功的一面，你是否能联想到他们在台下付出了多少青春呢。

看了他们的训练，我觉得我这个训练，对他们而言就是个热身运动的强度。

我觉得运动员他们的系统训练还是比较细化的，我见过长跑运动员训练，那时候我还在执勤，乌市某体育中心，训练成绩不好，被指导教练一顿骂，有一个是跑马拉松的小孩，我看着也就十三四岁的样子，围着操场跑了三十多圈，慢了教练就让他在下一圈补回来，现实是残酷的，也不知道他能不能出名出名，当然还有很多像他一样的孩子，梦想者当一名运动员，他们的付出普通人难以想象的。

所以不是告诉你技巧就行的，运动员的运动量太大了，超负荷的运动量，不敢说一身伤病，但都多多少少的会有一点的。

感谢您的阅读，欢迎各位下方留言探讨交流健身经验。

身材要健美，就要跟那些职业健美运动员一样，每天最少在健身房练3，4个小时吗？

越来越多的时尚女人加入到了健身的行列，很多女子去健身中心跳健美操、练瑜伽、跆拳道，虽然每个人选择运动的方式有所不同，但目的只有一个，那就是锻炼身体！可健美运动员与普通人比，力量训练是不同的！主要的关键不是你每天练多久，练多重，而是你怎么练，健美最重要的就是刺激强度。

1、抱脚踝前屈式

有的人认为瑜伽过于柔性，不怎么出汗也不能快速减肥，所以将其排除在塑形行列之外，这其中存在误解。

体式要点：首先将上半身贴在墙面上，两腿伸直并拢，脚跟与墙壁保持一个手臂的距离，脚尖朝前。然后将上半身向腿部折叠，直到完全叠合在一起，头部也枕在小腿上，脸部侧向右侧。双手屈肘90度，大臂与膝盖相贴，小臂与系小腿相贴。

2、单腿轮式

如果是追求短期快速瘦身的话，也许疯狂的力量训练比较奏效，但这对身体的伤害以及后期的反弹都有着一定的隐患。

体式要点：平躺在地上，慢慢的脚尖和手臂用力将身体抬高至极限，手臂要伸直，十指贴地，手指指向脚后跟，而且脚后跟与手指之间要相隔一个肩膀的距离，抬起脚掌离地，然后将左腿向上抬高直到与腹部垂直，最后屈膝，小腿向前微微折下。

3、俯卧猫伸展式

牙齿的寿命没有舌头长，这是柔软的禅意，对于瑜伽也同理，一个看似简单的趴下，伸展，虽然没有带来快感，但确是润物细无声。

体式要点：四肢撑地跪立在地上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，背部保持与地面平直，吸气，背部慢慢向下，注意、下颌和双臂要完全贴在地面上，然后双腿爬上墙面，膝盖贴在墙面上，注意大腿要与地面平行，小腿向臀部方向折下。

实际上，很多顶尖健美选手，每次花在健身房的时间很少超过两个钟，何况我们不是专业运动员，我们只是希望身材好看点，身体健康点，那么每周只要去健身房三四次即可，每次来个三四十分钟的高刺激强度锻炼就一定会有效果。

当然不需要啦，我们普通人健身主要是为了美观和健康。

而职业健美的运动员，已经上升到了竞技的层面，多少都会牺牲一点健康的，这还是保守的说法。打职业要求很好的天赋和常人不能忍受的艰苦，这些苛刻的要求就已经将大部分人拒之门外了，但现在绝大多数健美的运动员都会选择注射类固醇或其他的药物，我们俗称“做C”。利用注射药物固然省很多事情，肌肉增长的速度了加快了。但这并不健康，因为这类激素在加速增长你的肌肉时也会让你的内脏体积增大。去年去世的“巨臂哥”就是一个非常好的例子。

我们不反对用药的选手，因为他们为了自己的目标甚至牺牲了自己的健康。但我们也不赞成用药，因为它真的不健康。

同样的道理，训练也是一样的。如果仅仅为了身体健康，我们完全没必要每天花4个小时去训练，而且一般人也抽不出来这么多时间。

退一步说，如果真有时间每天练4小时，没有充足的高质量睡眠也是徒劳的。而且一般人对健身的知识储备不充足，没办法科学合理的训练那么长时间，强行的去训练只会让自己受到伤害。

所以，我的建议普通人每次训练不超过70分钟，练一天休一天，能保持这样的频率就已经很不错了，这也是最适合普通人的训练模式。

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