1. 健身过程中因为工作原因不得不喝酒，但是有时间会尽量去运动，这样能成功吗

健身过程中因为工作原因不得不喝酒，但是有时间会尽量去运动，这样能成功吗

长期隔三差五的喝酒（量还不少），【尽量】去运动，很难练出比较好的型体。

但并不代表，健身不会成功；

（健身也是，为了改善目前的体质（目前经常喝酒，健健身也算一种改善），

缓解身体心理的压力，健身都可以做到，以及其他很多问题。）

健身并不只是为了练出，让人羡慕的肌肉型体，这点要搞清楚，

于目前做出一些有利的改变，都算是进步。

就说说，大书本人吧（说别人，怕没有说服力）。

那个，大书抽烟（不是在提倡抽烟，随你自主选择），

也喝酒（酒的热量高，仅次于脂肪，而且影响锻炼恢复，也影响锻炼安排，喝多还误事），

近来抽烟比较多，喝酒比之前少了（偶尔也能连着几天喝，也喝不少），

锻炼没有落下，依旧上计划安排（酒喝多，第二天不安排锻炼）。

喝多吃的多，从健身强度量上都是需要补回来的。

（本重多时103公斤，身高188，不会显胖）
（今年的）
（去年的）

（几年前，以前喝酒多时的胸）

（前两天拍的，上斜角度拍的，拍小了）

虽说，健身一方面也是为了日后更好的，吃与喝。

这不是没有限度的，若是偶尔的喝酒且适量，对于健身（追求型体）的影响，

不会有过于大的不利（自我感觉），若是量大还经常喝，

对于追求型体的我们来说，应该会比较困难，

高热量（酒➕下酒菜）不断在摄入，且锻炼计划安排被喝酒延误、拖累，

锻炼肌肉形体，效果必然不会好到哪里去。

★还是那句话，生在“江湖”身不由己，

为此，若是能【坚持】做出一些【有利】的改变（比如健身），

就是一种进步，健身不只有塑造肌肉形体，这一种的功效。（不要局限）

加油，共勉。

（图片源于网络）
鹿晨辉

个人观点，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度。

男人出门在外，免不了工作和生活上的应酬，平时的聚餐也在所难免。就是你工作不喝酒，平时的朋友也会叫你喝上两杯。

不知道你是不是为了业务，我看过很多中年男人油光满面的吃喝，不是他们想喝酒，而是生活所迫。但是如果你真的想少喝一些，有些酒是可以不喝的。

回归正题：健身期间要喝酒能练好吗？

1.健身后最忌饮酒，尤其是白酒

健身运动中，本身身体已经排出了大量的水份，而且此时身体还处于高负荷状态，整个人还没有恢复到：非运动时的平稳状态。如果在锻炼后立即饮酒，会加重脱水。尤其是在高强度运动后饮酒，会对肠胃形成较强烈刺激。

现在人一般的饮用的白酒度数在42度，高的像二锅头那些56度以上，老白干达到了60度。42度以下的酒偏柔和，这些还好一些，尤其像高度白酒，喝下去很容易上头。像冬天，如果你健身之后，又受了一些冷风吹，此时再空腹饮白酒，很容易呕吐。

2.喝酒会影响锻炼效果

即便你很能喝，一次能干个半斤，但是这样对健身只有害无利。

因为健身本身就要控制，尤其是对饮食有很严格的要求，你稍微不注意就容易走偏。

有些人本来练得很好，一次聚餐吃了很多高热量的食物。一次过年，就暴饮暴食，根本控制不住，过年之后一上秤，多了2斤-5斤，这就是乱吃的后多。

而像你经常饮酒，道理也是一样。你喝酒总要吃菜吧，而且很废菜，你不可能就吃花生米和拍黄瓜，很多人上桌之后不经劝，直接猛灌，结果好了。一喝酒，总得吃菜，一吃菜，压根就控制不住。什么鱼啊，肉啊，冷菜，热菜，酒下去根本管不了那么多，结果吃下去胃胀、胃不舒服，第二天头晕、胃酸过多，还有点胀气，弄得一整天都无力。

像这样长久下去，对身体不好，健身也很难坚持。如果长期饮酒，你的训练重量会下降，肌肉也会疲软，整个人都会无精打采。

3.如果要喝酒，该怎么办

你的工作需要饮酒，我个人建议是能少喝则少喝。酒桌上，喝啤酒、红酒的不多，这种应酬唱歌基本都是白酒居多，这是常态。如果你真的喝酒，还想健身，那建议你要做好一些准备。

①提前安排好健身时间

比如你今天有个酒局，最好今天别练了。如果真的要练，看酒局在几点，如果有1个多小时间隔，那你可以去慢跑半个小时或撸铁30分钟，运动量不要太大，大概轻微出汗就行了。运动量太大，之后你喝酒肯定撑不住。

②平时多吃含蛋白质的食物，多吃水果、蔬菜

像你平时酒局多，酒尽量少喝，不能推辞就要注意少吃、挑着吃。

你要多吃像豆腐、清蒸鱼肉、牛肉、煮鸡蛋、拍黄瓜、花生米、甜汤这些。

像带辣椒的、有大蒜的、油腻的这些尽量少吃，这些吃进胃里，和酒精一融合，会很不舒服。

③每天喝两杯牛奶，准备蛋白粉，鸡蛋要多吃

早晚各喝一杯牛奶，哪怕你饮酒了，一杯牛奶可以帮助你缓解酒精对胃部的刺激，保护胃黏膜。另外需要在喝酒前20分钟喝点蛋白粉，这样不至于空肚子。鸡蛋一天吃3-4个就可以。

④适合垫底的食物

面包，面包，面包，重要的词语说三遍。

没有比它更好的加餐食物，尤其是饮酒。喝酒的都知道，如果空腹饮酒，对肠胃刺激很大，很容易反胃。像北方有些人就会在喝酒前吃饭，然后跟你喝，这样就没什么问题。

对于健身人士而言，面包是最好的一个预备品，可以当成上午和下午的一个加餐，也可以当成是运动后的一个补充。

这里建议是切片面包，不要有油脂或很甜的，只需要纯味的就可以，如果是全麦的就更好，那个吃1片就够了。

总结：

健身后饮酒，对肠胃刺激较大，尤其会对胃部产生很大刺激，会引起胃部不适或呕吐。

长期大量饮酒，会直接影响健身效果，整个人也会变得萎靡不振。

能少喝尽量少喝，如果真的要喝，则需要安排好健身时间，多吃含蛋白质的食物和水果、蔬菜，也需要喝牛奶，准备一些蛋白粉，鸡蛋要多吃，平时多储备一些面包垫底。

按照我个人经验，正常你喝酒不是太多，偶尔的聚聚餐，平时能做到控制饮食，也能很好健身锻炼，问题就不是太大，就怕你是1周喝3-4次，那样健身就没指望了。

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这个问题怎么说呢……我周围隔三差五也会有人问类似的……

我只能给你一个相对公允的说法，也许会叫你失望，但是我不能忽悠你吧……

喝酒对于健身人群，影响还是蛮大的。

假如你同时坚持着喝酒和健身两件事，同时你比较年轻，基础代谢高，也能练出肌肉的形状。

毕竟基础代谢在那摆着呢，能把酒精大量挥发了。

但是，当你年过40，同时喝酒也健身，那么肌肉的力量还过得去，但是线条就不完美了。

因为酒精的热量会变成脂肪，堆积在你的肌肉外边。

另外，一次大量饮酒后，会影响你后边几天的训练状态

这点你应该体会到了。

原因在于酒精本身的作用，会叫你的运动神经变得不敏感，训练时候状态打折扣。

当然，无论如何，练总比喝酒又不锻炼强的朵，因为肌肉本身也能帮你代谢酒精的热量。

身体壮的人酒量一般都好，这是有目共睹的。

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最后，我还想重申一遍酒精对健身的不良影响

想听吗？不想听我也得说……………

最重要的有两点：

1.酒精的热量超高，仅次于脂肪本身，因此饮酒会发胖是不争的事实

2.酒精会促进皮质醇大量分泌，这就会影响酮的浓度，从而叫肌肉合成变得困难了

健身人士，尽可能的少喝酒吧

希望有帮到你。