学练任何一家太极拳，都须按境界等级来进行。境界等级不对，不仅不能提高自己的太极拳水平，甚至还会南辕北辙，离太极拳的真髓越来越远。太极拳之理，既与传统文化一脉相承，又有自身的实修特性，如若不明个中奥义，往往“失之毫厘，谬以千里”。许多钟爱此拳之士，穷毕生精力仍不解其中奥秘。

循序渐进，是太极拳的重要原则。这里的“序”字，就是程序。程序指的是先后排列顺序，不可以马虎，不可以错乱，不可以颠倒，不可以想当然地根据原来的参照系去追求。从养生太極拳的角度来看，有三个学练阶段。

第一阶段，即初级，小乘着熟阶段，也就是有为法、世间法（智），强调为拳日益，一法生万法；明了太極拳的名和相JP学架子入架子。在这个过程中，我们要树立正确的心态，让自己在学习过程中保持积极向上的态度，这样才能更好地吸收和运用这些知识。

第二阶段，即中级，大乘懂劲阶段，也就是无为法、出世间法（智）。强调为道日损，万法归一法；悟架子出架子。在这个层次上，我们需要进一步深化对内功心法的理解和应用，使自己的内气更加充实，以达到内外合一、天人合一的境界。

第三阶段，即高级，大乘神明阶段，是为了达到流体、无力、无为、无根、无量、无形、无相，无住等思维，从而进人改架子创架子的层次。在这个最终目标上，我们需要不断提升自己的修炼水准，将理论与实际结合起来，为实现自我完善打下坚实基础。

综合起来，可勉强划分为以下七个境界：

第一个境界：打基础

开始学练内功 太極 拳，最早十多天最為困惑，但其实并不是大家笨，而是因为內功 心 法 的術語及用意對於人們已建立的人類知識參考系來說，是一個全新的理念與體驗，這也可能這方面本身就是一個白紙，一個連個参照物都沒有。但這是培養激發內力的重要途徑，這個途徑必須從一開始就要樹立起來。不然，只顾尽快学会动作，然后再去追求动作规范与否，就會與傳統文化的一脈相承要求越來越遠。而學習 太極 拳幾年甚至十幾年只學到了動作套路，那就如同天天練體操，只能活動筋骨，而始終無法品味到 太極 拳豐富內涵滋味，所以學習者首先要解决如何學練問題，在每一步都要細致地把握住每一次變化，每一次轉折，用心將其融入行走走步伐之間。

第二个境界：内外相合

著名學者南怀瑾在《易經雜說》一書中指出：“中國道家講修道欲修成仙必要通任督二脈所謂任督二脈通即黃中通理。”這裡所說「黃」是中央色彩、「理」不是道理而是一種醫療上的「腠理」。工夫做到了的人，其内部通了，其外部亦通了，每個毛孔都通了，這時候所謂天人合壇為實現身體來面上光彩充滿四肢全身畅通，那麼「內聖外王」，如果有機會發到外面發事業，就能達到內外合壇美麗至極。

如何實現？關鍵是在於做到內外相合。

內外並非指身體之中的裡與肌膚表層在構造層面的劃分，而是在於練習者由神意氣形所構成的大工夫，在與大自然氣息交流融匯混化贯穿過程中的吐故納新充盈壯大原北京市武協汪永泉先生傳授的小小透露出的三道氣圈三道氣圈由身中心发出弥散肩腰胯周圍其中以腰氣圈為主，上支配肩氣圈下支配胯氣圈由此形成一個內气與外气交互共享充盈整體從而形成其大無 exterior 其小無 interior 天人合壇之景象，此景象養生益寿效果突出補足體液效益明顯。

第三个境界：上下相随

一般来说三道气圈有了基础后，在行步走时就要多体会上下随。此階段重點放在怎樣讓每一步踏在地面上的同時讓兩腿、一臂、一躯同時起落移動各隨其適應狀況調節進入動態平衡狀態。此階段還需注意不要因為姿勢或動作錯誤導致身体偏差或僵硬，以免影響後續進阶訓練效果。

第四个境界：融进内功

許多人僅僅滿足於演練形式套路，以為只需天天演練便可達成完美。我們卻忘記了一件事—只有將技巧完全融入你的生命，你才真正掌握它。你不能只是模仿你看到或者聽到的東西，你需要將它們嵌入你的生活方式。如果你只是一直重複相同的事物，你將永遠停留在那個地方，並且永遠不會擴展你的能力範圍。你需要創造新的挑戰、新しい目標、新方法去解決老問題。如果你真的想要成為專業人員，我建議你尋找一些專門教導如何進行有效訓練和增強技術的人才。他們知道哪些方法有效，以及什麼是不值得花時間的地方。他們也有助于找到最佳策略以確保您獲得最佳結果。他們還能幫助您避免傷害，並確保您的安全。我建議至少有一位教師，他知道他的工作，而且他會教授您正確的事情。我相信，如果您遵循我的建議，您很快就能見證自己技術的大幅提升！

第五个境界：内在充实

左右搖手拗步單鞭云手抱虎歸山肘底捶十字手等特定姿勢漂亮或否习练者往往将其看得很重也因此而在习练过程中思维关注姿势弊病始终改不了浑身上软硬也就很难去掉形成自身神意气对形体动作过分依赖有人甚至会因此而出现血压升高等病理现象所以必须从松散进入松空松开就是使身体各大关节变得柔软弹性的状态松散使手部内气能够自然交融于自身气势与大自然之间淡化双手存在直至忘却双手达到周身皆家"手非手"这样的状态一般来说此階段训练重点体会左右搖拗步單鞭云手抱虎歸山肘底捶十字手を反复进行特别是单鞭中的"一人背五弓"以及关于空四梢的心灵训练等要反复进行

最后一个边缘: 过河扔船

现在很多学习者的行为都是按照固定的模式来操作，没有真正理解到技术背后的哲学意义，他们总认为只要记住几百招式就够了，但这其实是一个非常浅显的地球观念，对于真正掌握某门武术来说这是远远不足用的。这正如同研究一种语言，你不能只记忆单词和语句，更关键的是理解语言背后的规律和逻辑结构。一旦了解这些规律，你就会发现原来所有东西都是如此简单直接，只不过之前我们被误导去了那么多冗长繁琐的地方。