学练任何一家太极拳，都须按境界等级来进行。境界等级不对，不仅不能提高自己的太极拳水平，甚至还会南辕北辙，离太极拳的真髓越来越远。太极拳之理，既与传统文化一脉相承，又有自身的实修特性，如若不明个中奥义，往往“失之毫厘，谬以千里”。许多钟爱此拳之士，穷毕生精力仍不解其中奥秘。

循序渐进，是太极拳的重要原则。这里的“序”字，就是程序。程序指的是先后排列顺序，不可马虎，不可错乱，不可颠倒，不可想当然地根据原来的参照系去追求。在养生太极拳的角度来看，有三个学练阶段：

第一阶段，初级，小乘着熟阶段，即太極内功心法與打氣、推手、對練相辅相成（智），强调為內功日益，一法生萬法，明了太極內功的心和思路學架子。

第二阶段，中级，大乘懂劲阶段，即無為法（智），強調為道日損，一切事物归于无为，这是悟架子的过程。

第三阶段，最终高级，大乘神明阶段，从而进人改架子、创架子、无架子的层次。这综合起来，可勉强划分为以下七个境界：

第一个境界，“打基础”，开始学练内功 太極，並開始感受它對身體各部位力量傳递與平衡調整帶來的一些变化。此时，你可能会感到有些困惑，因为很多动作都需要一种新的感觉，而这种感觉对于大多数人来说是不容易掌握的。但这正是培养内力的关键环节，只要你能够坚持下去，就能逐步理解和掌握这些动作，并将其融入你的日常生活中。

第二个境界，“内外相合”，在这个过程中，你开始体会到自己与自然之间更深层次的情感联系。你可能会发现自己在行走或站立时，更容易保持平衡，同时也能感受到周围环境对自己的影响。这是一个非常重要的转变，它帮助你建立起了一种更加灵活和协调的手眼配合，以及身体与环境之间更好的沟通机制。

第三个境界，“上下相随”，在这一步，你需要学会让你的上半身和下半身共同运转，使得整个身体成为一个完整且流畅的人体机器。在这个过程中，你可能需要反复练习，以确保每一个部分都能正确地配合其他部分，这样才能实现真正意义上的全身锻炼效果。

第四个境界，“融进内功”，这是学习者必须经过的一个考验期。在这个过程中，你需要不断地训练自己，让每一个动作变得自然而然，没有刻意表现出过多的情绪或力量。你应该尝试去了解并掌握每一次移动背后的原因，这样才能真正融合你的外在行为与内在思想，使得它们成为不可分割的一体。

第五个境界，“充实”，这意味着你已经达到了某种程度上的自我认知，在运动中的状态已经非常放松，而且你的心态也很稳定。你应该继续努力，让自己的身体更加柔韧，无论是在速度还是力量方面，都要达到最佳状态。当你达到这样的水平时，你就会发现自己可以轻松应对各种挑战，无论是在体育活动还是日常生活中都是如此。

第六个境界，“过河扔船”，这其实是一种精神状态，当你完全放开所有顾虑，将所有注意力集中于当下瞬间的时候，就达到了最高的心灵状态。在这个时候，每一步都像是在空中的飞舞，每一次呼吸都像是宇宙间流淌的大海，那种自由自在地穿梭于世界之中的感觉，是任何语言无法描述出来的事物，但却是最难以忘怀的事情之一。