作为武氏太极拳第五代直系传人的孙建国老师，我有幸在两年多的时间里接受了他的悉心传授。每天坚持苦练，这段时间让我逐渐品出了武氏太极拳的精髓。最近，我开始有了一些新的感悟和体会。

一、站桩功

站桩就像建筑工程中的基石，长期不加维护，基础容易动摇。在武氏太极拳中，有无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种，无极桩和混元桩是用于养气的，而懒扎衣桩则涉及技击，是阴阳分明的技术。懒扎衣是母式，对于整个武氏拳术来说，它是起点。这是我从老前辈那里听来的话，但我最初并没有深刻理解这些话背后的含义。我真正开始投入到站框训练中是在最近。

现在，我每天都会去自家小区公园的一片僻静处避风树林下进行无极站，一小时左右。我在那儿清除杂念，按照身法要求：沉肩、裹胯、头顶起、舌尖上顶，全身松沉，尾闾中正，命门突出，全身重量落在脚后跟上，同时前脚掌保持稳定地离地。随后，我默数呼吸，不断重复这个过程。

初期我的呼吸粗糙且不规律，还伴随着杂念，有时甚至出现幻觉，以至于周围的小声音都显得格外响亮。但随着日积月累的站立练习，以及时间的推移，我的呼吸变得更加平缓而细长，同时丹田和命门区域内也感觉到了热度增加，并且范围扩大了。我现在可以感受到站在那儿时胸部以及脊柱都会感到温暖。而对身形调整也越来越熟练了，最大的难题仍然是如何放松意念。一旦意念放松，全身就不会存在僵硬之处，而关键就在于眼睛是否能够放松下来。

二、拳架

经过两年的学习指导与自己的努力锻炼以及不断探索，我深刻体会到武氏太極拳中的简化24式太極拳分解教学，其实质并不复杂，只要掌握其核心原理并勤加实践，就能收获满满。在此期间，从起势到第六式搂膝拗步这一系列基本动作，我已经能够较为完整地展现出这套独特风格。

首先，在步法方面，武氏太極拳有一项特点，那就是进退必循自然规律，即使走架或技击时，也必须遵循虚实转换原则，以便迅速作出反应，使得对方如同你所愿般行动起来，与你同步或稍慢一些，这样做可以让你的招式看似顺应自然而行，而且手脚之间也有节奏感，让人仿佛随心所欲一般执行。

其次，在虚实转换时，我们需要确保腿部力量紧扣足底，将意志集中于足底，将气力引导至足底。此时，无论是在走架还是技击阶段，都能保证整个人身体协调一致，没有任何断续之处。这一点对于提升技术水平尤为重要，因为它使得整个打斗过程既流畅又连贯，每一个动作都是为了实现更高效率的手眼配合。

最后，在腰带腿与腰带手方面，我们要通过腰部来控制全局。当我们使用腰带腿的时候，我们需要保持姿态端正，不论何种变化，都不能改变腰部高度；同时，当我们变换虚实步伐或者发挥攻击力的时候，我们应该依靠腰部力量让腿部自然跟随，或许是一种收回步骤，或许是一种提出的攻击步骤；相反，如果我们的腿没有用力，则可以轻易进行回旋移动。这种方式充分体现了内家拳术要求内外三合（即柔软内敛与刚强外展）的原则，其中包括身体内部柔韧性与表面上的刚猛力量达到一种完美结合状态，从而形成一种不可思议的情景，让人觉得自己好像被魔力驱策一样操控一切情境！