我是武氏太极拳第五代直系传人孙建国老师的学生。两年多来，经师傅悉心传授，本人每天坚持苦练，终于尝到了甜头。最近有了新的感悟和体会。

一、站桩功

站桩就像是楼房的基础，不站几年桩，功夫难以上身。武氏太极拳有无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种，无极桩和混元框是养气框，懒扎衣 框阴阳已分，属技击 框。懒扎衣是母式，武氏拳的功夫都是从这里出来的，这是老前辈的话，我开始并不理解这些话的含义，真正愿意花时间站 框还是最近的事情。

最近我每天都在自家楼下小区公园树林里一处僻静避风之地站无极 框一小时左右，站在清除杂念，对身法要求沉肩、裹胯、头顶起、高舌尖上顶，全身松沉，以尾闾中正命门突出，全身重量落在脚后跟前脚掌稍微离地稳定，然后默默数息，让呼吸随意而不为力乱了又从头再来。

刚开始时，我呼吸粗而不匀，还出现幻觉，有时感觉周围的小声音都放大了。但随着站框次数和时间增加，我发现呼吸慢慢变得细长了，并且丹田与命门之间热度逐渐升高并扩散到四周，现在甚至可以感觉到胸部与脊柱发热。而我的身形调整也越来越熟练，但最大的挑战仍然是在于如何放松我的意念。在意念松开的情况下，全身都不应存在僵硬，而这种状态是否能够达成，则取决于眼睛能否放松得恰当。

二、拳架

通过师傅指点与自己的努力锻炼和反复思考，我深刻体会到武氏太极拳中的拳架简洁而内涵丰富，只要掌握其关键，就能通过勤勉训练获得收获。我现在已经能够将起式至第六式搂膝拗步展现得比较完整，同时融合了特有的风格。

首先，在步法上，即进退必随，这样走框时便能分辨虚实，从而在技击时迅速作出反应，使自己始终保持领先或跟随对手的速度。此外，在转换虚实过程中确保实腿脚带动转弧，以保证气机流向脚底。当空闲则以腰带腿，将全身上下的主导权归于腰部；同时，以腰带手实际上就是腰带肩，使双臂固定于肩上，从而使背部紧绷胸廓空旷，最终使气流顺畅由丹田发出。这一点完美体现了内家拳学说的“内外三合”原则。