作为武氏太极拳第五代直系传人的孙建国老师，我有幸在两年多的时间里接受了他的悉心传授。每天坚持苦练，这段时光让我渐渐领悟到了拳术的精髓。最近，我对武氏太极拳有了新的感悟和体会。

一、站桩功

站在无极桩前，仿佛是楼房的基石，不站几年，内力难以上身。武氏太极拳中的无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种，每一种都蕴含着不同的意境，无极桩和混元框为养气之法，而懒扎衣则是技击之本。这其中包含了老前辈们深邃的话语，在过去我并不理解这些话语背后的深层次意义，但真正开始投入到站桩实践中，这些理念才逐渐明朗。

近日，我每天都会选择一个安静的地方，如公园树林下的僻静避风处，静坐于此，一小时左右的时间沉浸在无极桩中。我会清除杂念，将身体放松至最舒适状态：肩膀下垂、腹部紧绷、头顶微扬舌尖轻触上颚，全身如同沉重物体般向下拉伸，最终落脚于后跟，前脚掌轻浮而稳定。随后，我会默数呼吸，让自己进入一种宁静与专注的心态。

起初，当我刚开始站立时呼吸粗糙不匀，杂念缭绕，还会产生幻觉，使得周围的小声音显得格外清晰。但随着练习次数和时间的增加，我发现自己的呼吸越来越平缓且延长，同时丹田和命门区域也逐渐感到温热，并扩散开来。在现在看来，即便是在站立过程中胸口与脊柱也能感觉到微妙的热量流动。而身形调整也变得更加自然而然。

二、拳架

经过两年的学习指导以及自己的努力锻炼和反思，我深刻体验到了武氏太極拳独特的手法简洁而内涵丰富，只要掌握其核心，就能够通过不断修炼获得成果。在目前我的水平，从起式到第六式搂膝拗步，我已经能够较为完整地展示出这套拳架风格。

武氏太極拳的一大特色在于步法，它要求进退必须相伴，这样一来，在走架时就能分辨虚实，以便应对技击时迅速做出反应，使得敌方速度快或慢都能顺利应对。而第二个特点则是在虚实转换过程中确保腿部灵活性，以足跟为中心保证意志与气息同时达到足跟。此外，还有一点是通过腰带引领全身移动，使整个身体由腰椎控制，从而保持姿势中央正直，同时腰带手即使从肩膀发挥作用，也能够实现整体协调运动。这一点充分展现了内家打法对于内外三合（空间、方向与力量）的追求。