你有没有这样的经历晚上健身后感觉精力充沛到能熬夜了为什么会这样

1、你有没有这样的经历：晚上健身后，感觉精力充沛到能熬夜了？为什么会这样？
2、如何缓解肌肉锻炼后的夜晚失眠以及生理亢奋？
3、每天晚上坚持跑10公里，连续一个月会发生哪些变化？

你有没有这样的经历：晚上健身后，感觉精力充沛到能熬夜了？为什么会这样？

这个经历，所有晚上健身的人都会有。

但这个也恰恰是不提倡睡前健身的原因。

原因简单说几句：

健身过程中，我们看到的只是身体在活动，肌肉在做功。

事实上，在这个过程中，我们的内分泌也会产生急剧的变化。

有三种激素的分泌量，会远远高于日常身体静止的状况：

它们分别是：肾上腺素，多巴胺，内啡肽。

这三类激素的分泌原因并不一样，作用也不是完全相同。

但是它们有一个共同点：

就是可以叫人处于短暂的兴奋状态，以应对高强度的健身训练。

因此，假如你在运动后马上准备睡觉的话，入眠会有些困难。

尤其是对于新手效果更明显，甚至出现失眠的现象。

而我们都知道，健身后所有的肌肉成长，必然是在睡眠中完成的。

因此健身太晚，影响了睡眠，几乎就等于无效健身。

通常，建议训练后2小时睡觉，是比较合理的选择

希望有帮到你。

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运动影响的激素分泌

晚上健身之后出现很难入睡的情况是因为身体进入一种特别亢奋的状态，激素分泌要比白天的多，会直接影响到睡眠

我自己也总是会遇到这样的情况，有时候七点左右就特别想运动一下，但之后就会发生到了凌晨，眼睛还是贼亮的状态。

我之前也特别关注这样的问题，因为深有体会，现在也知道应该如何避免了。

体温为什么影响睡眠

在白天的时候消耗的热量会很多，因为要支撑你的呼吸，要支撑你白天工作，以及跟同事交流，保障最基础的内脏消耗，所有的这些工作都需要你的身体消耗大量的热量。在这个过程当中身体的体温会升高。

而当晚上你所有的工作结束了之后，晚餐也结束了，我们的体温慢慢地会下降，身体更趋向于进入睡眠状态。

如果此时你在再进行大的运动量的时候，又将身体的体温提高。

因为在运动当中血流量加速，代谢加快，你的心率你的体温都在升高。

这样直接影响你进入睡眠的时间。

所以睡觉之前一两个小时之内不要运动，可以看书，看电视，听音乐，放松心情。

而且一定要注意，睡觉之前不要吃太多的食物，让自己保证在五六分饱的状态是最好的。

在晚上睡眠的过程当中，身体也会消耗500到600卡路里，睡醒之后让我们努力变成一个瘦子吧😊

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很高兴受邀回答这个问题

有一段时间我自己白天要照顾小孩，还要上班，白天基本没有时间锻炼，就只能临睡前做运动。不过练完后，有时会精神会很亢奋，洗完澡还都睡不着。需要等一二个小时才有睡意。不过有时间练完就很想睡觉。看到题主的问题，特意翻阅很多文献和资料。找到一些线索。

慢慢为大家道来

虽然随着经济的发展，更多的人树立了强烈的健身意识，但是时间确实是一个问题，所以有些人就选择在晚上健身。为了照顾这样作息时间的健身者，很多健身俱乐部营业时间都延长到夜间11点。但是，在晚间长时间进行健身，是否有利于健康呢？对睡眠是否会产生不良影响呢？

运动改善睡眠，这已是众所周知的结论，但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题，学术界有不同的观点。运动生理学专家、专家认为，不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚适度进行体育锻炼，对睡眠的改善相当明显。

晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。

专家解释，人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。但是专家主张，从健康考虑，21--23点是进入睡眠的最佳时期，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21--23点期间。

如何缓解肌肉锻炼后的夜晚失眠以及生理亢奋？

健身者经常经历过高强度撸铁（比如蹲腿）或者长时间耐力运动（马拉松或者越野跑），躺在床上在安静的夜晚心跳非常清晰，翻来覆去就是睡不着。或者睡着后，醒的也非常早。为啥高强度运动让你失眠？

下列因素导致了这个问题：

（1）激素锻炼可以提高你的心率，身体核心温度和出汗。它也对你的神经和内分泌系统有兴奋作用。锻炼越激烈，或者时间越长，身体持续出于激动或兴奋的状态，而在训练后睡眠障碍中发挥重要作用的两种激素是去甲肾上腺素和皮质醇。1）皮质醇皮质醇释放是为了应对压力，所以又叫“压力激素”，这意味着皮质醇水平升高是运动的自然结果。短期升高的皮质醇有生理意义——它帮助你度过高强度的训练（分解肌肉和脂肪，升高血糖供应能量）。而皮质醇的分泌，有昼夜节律——皮质醇水平会在一天内自然波动，在醒来后约30分钟达到峰值，并在一天中缓慢下降。因此，当你晚上睡觉时，皮质醇是一天最低的水平。所以要重视运动强度和运动完成时间不要太晚。而好消息是，您可以习惯于晚上的常规训练，可以训练自己在锻炼后入睡。但当你的运动量大于正常水平时，或者过晚，会影响睡眠。2）去甲肾上腺素和肾上腺素运动令人兴奋，因此你会释放更多的肾上腺素和去甲肾上腺素。运动后肾上腺素水平迅速下降，但根据去甲肾上腺素水平在运动后可持续升高达48小时，这就造成了过于兴奋难以入睡。（2）咖啡因许多健身者在锻炼之前或期间食用含有咖啡因的食物或饮料（比如咖啡、红牛、魔爪及“氮泵”）。咖啡因是一种兴奋剂，如果你容易锻炼后影响睡，请看看你正在消耗多少咖啡因以及何时喝咖啡。注意食物中的咖啡因含量。（3）脱水和核心温度在睡眠中，你的体温会轻微下降，并在你醒来时开始升高。运动会提高体温，而当体内水分不足时，身体的冷却变得越来越困难。当你的体温持续升高时，你很可能无法入睡。持续超过4-5小时的长时间耐力事件很可能导致一定程度的脱水。脱水也会导致心率升高，甚至持续到锻炼后数小时。当这些因素结合在一起时，造成失眠。

怎么办？

1.控制运动强度最重要的是运动强度或者时间控制在自己能够耐受的强度，不要过度。2.减压泡热水澡、散步、玩耍都是减压的有效手段。

3.不要喝含咖啡因饮料