我在随手这门拳种的传承中，见证了二十多代人的努力与智慧。它的鼻祖张三丰，在少林寺接受启蒙，后来又在武当山上发展出一套独特的拳法。随手不仅是一种修身养性的方式，也是战斗时能攻守自如的武艺。它以练神练气为核心，内外兼修，以实用为重，拳术和套路都显得古朴典雅而不失精妙。

随手有三路采拳作为其基本门派，这些都是通过形象模仿动物生存技能形成的一套独特技巧。在训练中，我学会了21种基础功，如马步抱球桩、螳螂捕蝉桩等，每一种都有其特殊之处。

随手缠推手则体现了内家拳的特色，它要求动作流畅自然，不断变化，以感应对方虚实灵活地进行攻击与防御。这包括26个基本技法，如踢、打、拿、擒等，每一个都需要精准掌握。

诗人曾赞美过张三丰，他留下的秘传使人们顺逆颠倒，但最终还是圆满无缺。他教导我们，无论是顺或逆，都要将它们融会贯通，使每一个动作都是圆满无缺。我认为，这就是随手变化莫测的关键所在。

为了确保这份宝贵遗产能够流传下去，我于2003年成立了沈氏随手研究会，从1979年开始正式收徒授课，现在已经有60多位师傅和3000多名弟子。我们致力于继承和发扬这一古老而伟大的拳种，让更多的人能享受到它带来的益处。