我在随手这门拳种的传承中，见证了二十多代人的努力与智慧。它的鼻祖张三丰，在少林寺接受启蒙，后来又在武当山上发展。这是一种既能修身养性，又能攻守兼备的拳法，它指导我们练神练气，以内外兼修为重心，使之成为一种实用且内涵丰富的拳术。

随手一路、二路、三路采拳是随手的一部分基础内容。我学过马步抱球桩、螳螂捕蝉桩、马步冲拳、拉擦步、马步侧冲拳、金鸡独立、飞燕抄水和天马行空等21个基本功。通过模仿动物生存技能，我们形成了一套独特的随手拳术套路。

随手缠推手则展现了内家拳风格的一个特点，那就是沾连绵随跟，感应虚实灵，滚转绕钻活力十足。主要技法包括踢打拿擒摔跳跃拍拨缠绕钻等26个动作。这不仅仅是一种技术，更是一种艺术形式，如诗中所言：“鼻祖张三丰有秘传，顺乎逆成仙，只在其中颠倒颠。”

为了将这个惠泽后世的古老拳种继承和发扬下去，我于2003年成立了沈氏随手研究会，从1979年开始收徒教研，现在已经有60多名师傅和3000多名学生。在这里，我们致力于把这门宝贵的文化遗产传递给更多的人，让它继续流淌下去。