我在2002年5月北京召开的亚太地区民间传统武术交流大会上结识了著名老拳师季九如女士，她曾是南京中央国术馆的学员。谈起那段学拳历史，季老师回忆说：“我们在南京中央国术馆时习练八极拳和小架是必修课，这种拳法很吃功夫，非常好，是打基础的拳术，我们天天习练……”八极小架能在中央南京国术馆内作为必修课，说明了八极小架在拳中的重要性。

青年时期，我进入把式房，活动腰腿、两胯后，就开始打金刚八式和蹲小架。蹲小架通常有两种练法。一种是动作缓慢、不放劲，力求姿势准确，以中平或低架为主。由老师纠正动作，依学员掌握情况，要求气沉丹田，沉肩坠肘，练好十字劲。另一种是要求动作沉稳、迅速、敏捷，而且要放劲，达到力与气合，动作有力干净利落。老师纠正动作，同时对每个动作的间隔时间进行掌握。此种练法要求学员动作准确精神集中，以集体练习为佳(八人左右)。

蹲小架人门之后多采用第二种方法，一方面掌握动作要领，一方面掌握放劲的方法，加以实践，从而达到气与力的合一。此外，有些习练者虽然勤于训练，但却不知道如何发挥正确力量，而霍氏八极拳中一个核心部分就是如何有效地释放力量。在这种情况下，每一次站桩都被用来加强基本功训练。

站桩功是霍氏八极门的一大特点，其中要求保持身体稳定，并且将十字劍、沉坝劍以及缠繞劍融入到每個動作中去。而沉坨筋则是一種將全身力量通過下肢固定於雙腳之間，使得兩腳像泰山般穩固；缠繞筋則是一種將上體與下肢進行旋轉運動逐步扎入地面，用意念一衝帶來意想不到熱感流向地面，而身體卻維持高度穩定，這種熱氣既火辣又安靜，並且輕鬆自如。

有些習練者會利用一些特殊的小架動作進行長時間蹲立練習，比如騎馬坐裙式中的抱嬰兒、二分手、一拿跌手等姿勢。在這樣的情況下，由於動作用少，所以可以長時間保持蹲立狀態。而羅疃老前輩張玉衡先生就曾經在習練二分手馬步時，可以一個動作持續至2-3個小时，即使青年人去推他也無法移動，只顯示出其強大的內力與穩重狀態。但同時，在任何練習過程中，都不能忘記運用丹田氣贯穿到每一個動作用中去。