对于刚开始健身的新手来说，选择合适的训练计划至关重要，特别是对于那些希望增肌和减脂的人来说，正确的训练顺序和重点是取得理想效果的关键，本文将探讨新手健身应该从哪里开始，以帮助你达到最佳的增肌和减脂效果。一、明确目标在开始健身之前，明确自己的目标是非常重要的，你是希望增加肌肉质量，还是希望减少体脂肪？不同的目标需要不同的训练方法和计划。二、制定计划根据自己的目标，制定一个合理的训练计划，对于新手来说，建议从全身性的复合动作开始，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作可以同时锻炼多个肌肉群，提高代谢率，促进全身肌肉的生长。三、掌握正确的姿势在进行任何训练之前，确保你掌握了正确的姿势，不正确的姿势不仅会影响训练效果，还可能导致受伤，如果你不确定如何正确完成某个动作，可以请教教练或在网上搜索相关的教学视频。四、逐渐增加重量随着你的力量和体能的提高，逐渐增加训练的重量是很重要的，这可以刺激肌肉生长，但要注意不要过度训练，每周进行 2-3 次的全身训练，每次训练 30-60 分钟，包括热身、正式训练和拉伸。五、注意饮食和休息除了训练，饮食和休息同样重要，确保你的饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉的生长，充足的休息和睡眠可以帮助你的身体恢复，促进肌肉生长。
训练部位 动作 次数 组数
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和三头肌 卧推 3-5 组，每组 8-12 次
背部和二头肌 引体向上 3-5 组，每组 8-12 次
腿部 深蹲 3-5 组，每组 8-12 次
肩部和腹肌 哑铃肩推 3-5 组，每组 8-12 次
需要注意的是，每个人的身体状况和健身目标都不同，因此在进行健身训练时，一定要根据自己的实际情况来选择合适的训练计划，如果你有任何身体不适或疾病，一定要在医生的指导下进行健身训练。
