我了解程派高式八卦掌，它又称为八卦揉身连环掌，源自武术大师高义盛的实战经验。这个拳种在京津一带颇受欢迎，并经过多代传承，逐渐在全世界传播开来。要练习程派高式八卦掌，你需要具备以下姿势：顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀和缩胯搿膝，以及十趾抓地。这种拳法的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，同时强调一走、二视、三坐和四翻四个关键动作。

除了这些基本动作，八卦掌还包括推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展等十六种手法，以及磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等丰富的腿法。此外，步法要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫走圈内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。

身法方面，八卦掌讲究拧旋转翻圆活不滞整体讲求能进能退能生能化虚实结合变化无穷每一次发掌都以腰为轴周身一体。而这门拳艺最显著的特点是轻灵敏捷拧旋钻翻随着身体变换形态上深下缩如游龙坐踞虎视若猿守转鹰盘。

它是一门以动制静避正打斜，以正驱斜技击艺术强调通过不断变化招式避开对手正面攻击，以我的正面（顺势）打击对方斜面（背势），充分展示了动中求变迂回进攻巧取胜战术原则。同时，不仅是一门技击术，也是一门健身术，对于全面改善各系统机能状况有显著效果，是一种强身延年的好方法。