我了解程派高式八卦掌，它又称为八卦揉身连环掌，源自武术大师高义盛的实战经验。这个拳种在京津一带颇受欢迎，并经过多代传人努力，使其广泛传播。要练习程派高式八卦掌，必须具备特定的姿势要求：顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地。

八卦掌的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，同时强调了一走、二视、三坐和四翻四个关键动作。一走指的是凝视转圈走；二视意味着在转行或转身换掌时双眼始终注视两掌，这叫做手眼相随；三坐要求在转行时腿不得伸直，而是在转身换掌的一瞬间，要有“坐桩”的动作；四翻则采取鹰旋翻身降落时那种灵敏洒脱之势。

另外，八卦掌的手法包括推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展十六种。这些手法使得打击更加精准而有效。

八卦掌的腿法内容丰富，有磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等多种技巧。这不仅锻炼了下半身，还增强了力量和速度。

至于步法，要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。这些步骤让人感受到轻盈与稳重同时并存。

身体动作方面，包括拧旋轉翻圆活不滞整体讲求能进能退能生能化虚实结合变化无穷每一招发出以腰为轴周身一体。整个过程中，以腰为中心，全身协调一致，每一个动作都充满力量与流畅性。

这门武术的运动特点是轻灵敏捷拧旋钻翻 palms随步换 随走随变 圆中有圆 如环无端 前探后坐 上深下缩 形如游龙 坐如踞虎 视若猿守 转如鹰盘 八卦拍以动制静 避正打斜 以正驱斜 为技击要诀 强调通过不断的走变避开对手正面攻击，以我的正面（顺势）攻擊对方斜面的（背勢），充分表现了“动中求变”迂回进攻，以巧取胜的战术原则展示出来。而且，我知道这种训练不仅是一种战斗技术，也是一种健身方法据研究表明经常练习可以全面改善各系统机能状况取得强壯延年的效益。这就是为什么许多人选择学习和练习这种古老而神秘的武术艺术。