我了解程派高式八卦掌，它又称为八卦揉身连环掌，源自武林中著名的八卦掌实战大师高义盛。这种拳法在京津一带颇受欢迎，经过几代人的努力，现在已经广泛传播开来。要练习程派高式八卦掌，你需要具备顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地等姿势。

这门拳术以趟泥步沿圆走转为主要动作形式，并强调一走、二视、三坐和四翻的技巧。一走是指凝视转圈走，一视则是在转行或转身换掌时双眼始终注视两掌；三坐要求在转行时腿不得伸直，而是在屈腿坐胯的一瞬间要有“坐桩”的动作；四翻则采取鹰旋翻身降落时那种灵敏洒脱之势。

除了这些基本动作，程派高式八卦掌还包括推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展十六种手法，以及磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等多样化的腿法。步法方面要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫外脚内扣两膝相抱不可敞裆。

身法方面讲究拧旋转翻圆活不滞整体上能进能退能生能化虚实结合变化无穷每个掌发出都以腰为轴周身一体。这门拳术的运动特点表现为轻灵敏捷拧旋钻翻掌随步换随走随变圆中有圆形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘，以动制静避正打斜以正驱斜，为技击中的要诀强调通过不停地走变招避开对手正面攻击，以我的正面顺势打击对方背面的斜面充分体现了动中求变迂回进攻，以巧取胜的战术原则。

值得注意的是，这不仅是一门技击术，也是一门健身术据研究表明经常练习八卦掌能够全面改善各系统机能状况取得强身延年的效益。