在武林秘籍大全中，我学习了通背基本功中的摇根技巧。这项练习要求我站立两脚丁八步，左脚前行，右脚后行，重心落于后脚掌。同时，我要舌抵上腭，将气沉丹田，全身放松。起式是左臂自然下垂，而右手握空拳。

接下来，我将进行右臂的划立圆运动。在这个动作中，我需要自体右侧向下划出一个圆形，然后由后而上再回到下方，与身体形成一个圈。我被告知每日需抡六六三十六圈，但重要的是不要用力，要以慢速进行，不要憋气，并且眼睛应随着手的位置移动，同时跟随手臂转动的重心前后转移。

除了右臂的运动，还有左臂、双臂以及各类交替和反方向摇动的手法，如双臂前摇、双臚后摇、左右交替等，每种都有其特定的技巧和要求，比如双腿可助势上下起伏，以及在某些情况下的步位转换。

通过这些练习，我学会了如何平衡力量与速度，如何控制呼吸，以及如何保持专注与流畅性。我意识到，无论是单一的手部运动还是多肢协调运作，都需要极高的灵活性和精准度。而最终目标，是达到一种不可阻挡的势力，让我的身体成为执行各种武术招式的一台机器。