在进行通背基本功时，我发现了一个有趣的场景。在一个禁用武术的网站上，有个人正在练习摇根。这个人物站立得非常稳固，左脚在前，右脚在后，重心落在后脚掌上。他闭上了嘴唇，用舌头抵住上腭，并想象气沉丹田，全身放松。

起始姿势中，他的左臂自然地垂下，而右手握着空拳。然后，他开始以自体右侧划出一个圆圈，运动方向是从右边向下，从后面向上，再回到下方至体侧，这样一圈又一圈地做下去。根据书中的指导，每天应该做六十六个这样的动作。

要点是摇臂时不要太用力，要慢速，不要憋气，同时眼睛随着手部位置移动，让身体跟随手臂转动前后移动，使整个过程看起来像有一股不可抗拒的力量推动着他。这不仅锻炼了他的身体，也锻炼了他的意志和耐力。

除了这些基本动作，还有其他几种不同的方式来练习，比如双臂同时前摇、双臂同时后摇，以及左右交替等，这些都要求保持同样的节奏和控制感。每一种都需要精确控制，不可忽视细节，每一次动作都必须流畅自然，就像水一样顺畅无阻。

最终，在这个禁用的武术网站上，这个人物通过不断的练习和反复尝试，将这些基本功融合为一体，使其成为自己的第二天性。而这正是通背基础训练所追求的一种状态——既强健又灵活，又充满力量与柔韧性。这位训练者似乎已经达到了这一境界，无论是在速度还是技巧方面，都表现出了卓越的技能和深厚的实践经验。