他将进行右臂前摇的练习：两脚保持丁八步站立，左脚略微向前，右脚则在后方。重心落在右脚背部。舌头抵住上腭，当念到“2”字时，自然闭合嘴唇，让舌尖停留在上腭处。同时，要想象气息沉积于丹田区域，全身放松无力感。

起始姿势中，他的左臂自然垂下，右手握紧空拳。他以身体侧面作为轴点，将右臂划出一个圆形动作，从体侧向下，再由后向上，最终降至身体侧面再次回到原位。这一过程需重复至少36圈，如同书中的描述。

要注意的是，在做这项动作时，不要用过大力量，以慢速为佳，不宜急促。此外，不要屏住呼吸，并且眼睛应随着手部位置移动。同时，要让整个身体随着手臂转动而前后移动，有一种不可阻挡的势头。

接下来是右臂后摇的部分，这与之前相似，但方向改变了，从自下的位置经由前的空间而上升，然后从体后的位置缓缓降至体侧底部。

左臂前摇和左臂后摇的操作方法与之相同，只是运动方向相反，即使是双臂也如此。而双臂进行前、后、左右四种不同方向上的抡圆动作时，可以通过腿部协助来增加力量和节奏感。

最后，还有两种特殊组合：左前-right 后和Left 后-Right 前，它们分别包含了单独练习过的一些基础动作，而双肘对称性的摆动则是在各个方面都要求平衡性强，同时不要忘记调节呼吸并保持良好的姿态。在此过程中，无论何时，都应保持全身放松状态，让每一次挥舞都显得轻巧而自如。