在我看来，右臂前摇的练习是这样的：两脚保持丁八步站立，左脚略微向前，右脚则稍后。重心落在后脚掌上。舌头抵住上腭，这时候自然地闭合嘴唇，让舌尖停留在上腭位置。在此过程中，我要想象气息沉淀于丹田之下，全身放松无一不利。

起始姿势是左臂自然垂下，右手握拳准备发力。然后用右臂沿着身体的侧面划出一个圆形轨迹，其运动方向从身体的右侧开始，然后向下再由后向上，再回到体侧最低点形成一个完整的圈状动作。这一点非常重要，每天都需要完成六十六个这样的圈子。

至于具体要领，我们应该避免使用过大的力量，而是以一种平稳而持久的速度进行。如果感觉到呼吸变得困难，那就意味着我们的节奏太快了。在这个过程中，我会随着手臂移动而调整眼睛的位置，使它们紧跟每一个动作。此外，我们还需要注意让重心随着手臂转动而轻轻摆动，不断地前后移动，以增加整体的协调性和实力感。

同样的技巧也适用于右臂后的摇晃，只不过方向相反，从下往上经由前方再降至体侧最低点形成新的圈状。

对于左臂来说，无论是在前的还是后的挥舞，都遵循相同的一般原则，只是在左右手之间交替使用即可。

双臂一起挥舞时，我们要站在肩宽距离内并且蹲坐成马步姿势。整个过程与单手操作相似，但这次双手同时参与其中，用空拳击打空气，同时使得双腿配合起来，上下起伏增添力量和韧性。而对于双臂逆向旋转，也是一样的原则，只不过方向完全相反，将原本正面的旋转变为背后的旋转，并返回到初始状态。

最后，还有几个组合练习，如“左前右后”、“左后右前”、“双arms left shake”，它们都是通过改变左右的手部行动来实现不同的效果，而各自执行时应遵循基本规则，即不要强行用力、保持缓慢速度、呼吸自然、眼部灵活跟随以及利用全身协调性的关键特征来提升整体表现。