编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论研究；李连杰先生演绎的夸张动作误导了国际友人，将其误认为是真正的洪拳风格。这种现象激发了洪拳界专家对其进行深入挖掘和全面研究，以求理论建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，代表了高水平理论研究，对于探索奥秘的武友而言，是满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”，任何武艺都离不开刻苦与恒心，这就是南派称之为“功夫”的道理。林世荣先生在《虎鹤双形拳》自序中说：“一道真气，一身力气，一点意境。”古人云：“学武先求明师，不仅要知其然，更要知其所以然，再加以力气，并持之以恒。”

洪家拳从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有多余花巧。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”、“洪家桥马，佛家快打”，这些流行谚语突出了桥手和马步不可或缺的地位。在练习上，无论是三年的苦工还是五年的积累，都能让人明白其中奥妙，从而踏进殿堂。

桥马法门包含于外五要之内，是指内、外五要，其中内五要是修身根本，也是拳术根本；外五要则是应用法门。这五者相辅相成，是习武者的修身立命基础，也是练习技巧的手段。

一、内五要

精、力、骨、气、神，即为内五要，这些元素互相关联，为习武者的修身立命提供基础，同时也是掌握技巧必备条件。

(一)精

精作为核心，不仅影响神志，还关系到后天之精能否充分运化。一方面，它决定着身体各部分功能正常运转；另一方面，它也影响到了体质强弱与战斗力的表现。在练习时，要注意保持平衡，以免过度消耗。

(二)力

力量来源于筋骨，其大小厚薄直接关系到战斗力的雄壮程度，因此首先需舒筋壮骨。此外，还需将刚柔力量融合，使拙生巧。

此文旨在揭示古老艺术形式——香港传统舞蹈及击剑运动中的重要原则及其应用，以及它如何塑造现代社会中的角色和身份。通过这篇文章，我们可以更好地理解这个古老艺术形式背后的哲学思想以及它如何被当代文化所接受并适应。此外，该文还讨论了该运动如何培养参与者的身体协调性和灵活性，以及它对于个人发展和团队合作技能培养有何贡献。