编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论探讨，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正常发展造成了极大的破坏性，误导了一些国际朋友认为那才是真正的洪拳。这种现象让洪拳界担忧，有识之士立即对其进行深入挖掘与全面研究，以求有所建树。武术家周至誌先生的文章，为洪拳提供了宏观把握和理论研究的先进水平，对于追求深层次奥秘的武友而言，是满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”。无论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，这就是南派称之为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“一道真功夫诚易学而难精。”他强调，“明其规矩、习其标准，然后假以气力、善于接桥。”古人云：“学武先求明师，知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将融会贯通，就是这个道理。”

洪家拳从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马，蔡家讲快打”，这些流行谚语更加突出洪家拳离不开桥手和马步。“痛下三五载苦功”是前辈们普遍做到的练习。这意味着如果没有坚固的地基，即便轻浮或无力的动作也难以抵御对手的一击；同样，如果没有力量，也无法应对紧急情况。

因此，通过苦练琢磨才能理解其中奥妙的人，就已踏进了洪家的殿堂。桥马法门包含在外五要中，每一种都有它独特的地方意义。

内五要

精、力、骨、气、神，是修身立命以及掌握技巧不可或缺的一部分。一旦它们相互配合，就能达到身硬心软的手脚灵活眼明胆大的效果。

(一)精

精作为内五要中的核心，一方面决定了身体功能，一方面又影响到生存状态。如果精充足，那么身体就会健康，而如果不足则会导致疲惫。如果能够平衡后天与先天之间的事物，从而达到整体上的平衡，那么就可以避免因为过度使用导致损伤的问题。

(二)力

力来源于筋骨，如果筋肉强健，则力量更大；反之则力量微弱。在训练时，要首先放松肌肉，使它们得到充分伸展，并增强骨骼结构，这样才能获得更多力量。当能将拙劣转化为巧妙时，即可证明已经掌握了这一点。

如此循环往复，不断地提升自己，让每一个细节都达到了最佳状态，这便是在不断努力中寻找完美境界的一个过程。而这正是经历多年的修炼后，我们所追求的心得体会。