编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论探讨，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正常发展造成了极大的破坏，甚至误导了一些国际朋友认为李连杰所展现的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界的人士感到忧虑，因此，他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以求有所建树。在此过程中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，其理论水平代表了新的研究成果，对于想要从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，是一个难得的机会。

“小成三年中，大成十年功”。无论何种武艺，都离不开坚持不懈和不断努力，这就是南派称之为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“学武先求明师，知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。”古人说学武先找个好老师，然后再去理解其中原理，并且通过不断练习将这些原理内化为己用。

洪家拳从扎马碌桥开始，就是一门注重实力的气力功夫，没有多余花哨的地方。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”；“洪家桥马，佛家快打”，这些流传下来的谚语更加突出了桥手和马步对于掌握这门技艺至关重要性。前辈们在桥马上投入长达三年五载的心血，这一点非常普遍。如果没有稳固的地面基础，即便力量再大，也无法与对方搏斗。因此，在学习这一简单实用的基础上，加上苦练琢磨，便能领悟到其中奥妙，从而踏进真正在行家的殿堂。

桥马法门包含在外五要之内，是关于内部修炼的一系列要求。而内五要，又包括精、力、骨、气、神，是修身立命根本也是掌握技巧根基，而外五要则涉及应用技巧的一系列方法。

一、内五要

精

精是生命之源，是后天之精转化为真气不可或缺的一环。一方面，它决定着神志完整与否，一方面它影响着身体强弱。如果精足，则神完体壮，如果精过满，则必生病痛。

力

力来源于筋骨，只有筋骨健壮才能产生巨大的力量。因此，要通过舒筋壮骨来增强力量。

骨

骨作为支持身体结构和承受压力的核心，如果骨质坚硬，那么整个人也就更加结实。

气

气即生命活力，它来自于呼吸系统运转良好的状态。如果能够控制好呼吸，便可调节自己的心态。

神

神指的是意志品质，与精神状态紧密相关。当意志坚定时，可以克服一切困难，不屈不挠。

二、外五要

（待续）