编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，影视作品的推崇使其在国内外一度风行，但理论建树不足，只是虚假繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正常发展造成了极大破坏，使国际友人错误地认为李连杰所演练的风格为真实之态。这种现象令洪拳界深感忧虑，有鉴于此，他们对洪拳进行了深入挖掘与全面研究，以求有所建树。在此过程中，武术家周至誌先生的文章，为洪拳理论研究提供了宏观把握和先进水平，对欲从深层次探索奥秘的武友而言，不失为满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”，不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说：“一道、诚易学而难精。”古人云，“学武先求明师”，知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”；“桥马佛快打”，这些流行谚语更加突出洪家拳离不开桥手和马步。这需要习练者在三五载苦功后才能明白其中奥妙，从而踏入殿堂。

桥马法门，包含于外五要中，其中内五要包括精、力、骨、气、神，是修身立命根本，也是技击根本；外五要则为应用法门。

一、内五要

（1）精

精足则神完，而神完则气充。故首先需培养体内真元，如同自然界中的卵受精孕育生命一般。一方面，后天之精转化为真气营卫脏腑筋肌；另一方面，与骨髓互相补充，以达到平衡。

（2）力

由定运刚柔化拙生巧，一般性质更应注重舒筋壮骨，让筋肉得到适当锻炼，使力量得以增强。

二、外五要

(3) 骨

通过健全身体结构，即坚韧有力的骨骼基础.

(4) 气

指的是呼吸控制技术，其目的是调节呼吸状态，使能长时间保持最佳状态.

(5) 神

指的是心灵上的平静与集中，即精神专一

这两组要求相辅相成，每个要素都是完成整套训练的一个重要环节。当所有这一切结合起来时，就能够真正掌握到一种高超无匹的手段，这便是太极24式简单易懂的一种表现形式，它犹如春风拂面轻松诠释着内外五要之奥秘，让每个人都能轻松上手，无论是在学习还是实战中都能获得意想不到的大效益。此时，此刻，你就站在自己修身立命旅途上的一个新起点，那么让我们一起走向它吧！