编者按：洪拳，广东名拳之首，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外一度兴盛，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展产生了极大的负面影响，甚至误导国际朋友错误地认为那就是真正的洪拳。这一现象让洪拳界的学者们感到忧虑，他们决定对洪拳进行深入挖掘和全面研究，以求有所建树。在此过程中，武术家周至誌先生的文章，为理解整体宏观水平提供了重要参考，对于追求深层次探索武艺奥秘的人士而言，是一个难得机会。

“小成三年中，大成十年功”，无论何门武艺，都离不开坚持与毅力，这便是南派称之为“功夫”的道理。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中指出，“一道真功夫，易于学习但难以精通”。“先明规矩、习标准，然后用气力、善接桥”。明白这点，便能促进实践中的进步，并寻找横直吞吐、进退出入等内在奥秘和五门法则、八面形态以及生死道路。

洪家拳从扎马碌桥开始，就是一种注重气力的实用技巧，没有华丽花哨的地方。“讲桥马的是洪家，不讲快打的是蔡家”，“桥马是洪家的快打”，这些流传下来的俗语更清晰地展示了这一点：要想掌握这门技巧，就必须专注于练习桥手和马步，而前辈们为了达到这一点，一般需要投入三年五载的心血去苦练琢磨。想象一下，如果没有足够强健的马步，那么轻易就会被人轻易击败；如果没有足够力量的手臂，那也无法抵御对方的一击。因此，在通过苦练后才能领悟其中奥妙的人，就是真正踏上了学习这门艺术的大师阶梯。

桥手法则包含在外五要中，每个要素都是全局性的框架，其中内五要包括精、力、骨、气和神，它们相互关联，是修身立命及掌握武术根本。而外五要则涉及到具体应用技巧。

一. 内五要

精 - 后天之精来源于水谷转化，由脏腑运化形成，一方面充实神明，一方面补充骨髓。

力 - 通过舒筋壮骨来增强体魄。

骨 - 强壮骨骼基础。

气 - 真气运行脏腑筋肉。

神 - 精满后的神静状态。

二. 外五要

1.. 橋手

包括两种形式:一种为稳定基石，如如山一般不可动摇;另一种为柔韧适应，如如草芽随风摆动

2.. 马步

分别为站立姿势固守阵地与移动迅速机警

3.. 拳式

五大基本形态代表不同动物特征

4.. 封路

防御技巧保护自身安全

5.. 捕捉

攻击技术捕捉对手弱点

以上内容阐述了内外两部分构成了完整体系，使得每个部分都能够协同工作，从而成为优秀武术家的必备技能。此系统不仅仅限于身体锻炼，更是一个哲学上的修养，将心性与身体结合起来，是传统文化下的智慧宝库。