我认为洪拳的内外五要是洪拳理论研究的核心。其中，武术家周至誌先生的文章对洪拳有很好的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，对于想要深入探索洪拳奥秘的武友来说，是一个非常好的学习机会。

"小成三年中，大成十年功"，无论何种武艺，都离不开刻苦和持之以恒。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说过：“明其规矩，习其标准，然后假以气力”，这正是学武需要坚持的一个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始，就是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”；“洪家桥马，佛家快打”，这些流行的拳谚突出了洪家的前辈们在桥马上的苦功。试想没有强大的气力和稳固的地步，要与人搏斗是不可能成功的。

桥马法门包含在外五要中，是一种简单实用的途径，可以通过练习来理解其中奥妙，从而进入到洪家的殿堂。

内五要包括精、力、骨、气、神，这些都是修身立命的根本，也是练习拳术不可或缺的一部分。外五要则是指应用于具体训练中的法门，如龙、虎、豹、蛇、鹤五种基本手势，每种手势都有自己的特点和用处。在实际训练中，将这五种手势结合起来可以提高自身战斗力的同时，也能够增强身体素质，使得整体表现更加完美。

(一)精

精是内五要中的核心，它决定了个人的整体状态。一方面，当精足时，可以充盈全身，使得神清气爽；另一方面，当精足而髓满时，可以使身体更为壮健。这一点可以通过后天之真气与后天之水谷精华相互转化来理解，即脏腑运化生出真气，而真气又能补养筋肉，以达到平衡状态。此过程可以通过自然呼吸如小周天自然功等方法进行锻炼，以达到精神集中和体魄强健。

(二)力

力量来源于筋骨，因此在锻炼力量时首先应注意舒展筋肉并增强骨骼。力量分为刚柔两大类，在运动过程中应学会运用刚柔相济原则，让刚劲与柔韧相辅相成，这样才能将拙劣转变为高超。此法对于那些本身就具备较大力量的人来说尤为重要，他们可以借此事半功倍地提升自己的能力。不过，无论多么庞大的力量，如果没有正确使用，那也无法发挥最佳效果，因此正确运用也是极其重要的一环。在实际操作上，一般采用定静之后再施加动作的手段来实现这一目标，有助于防止意外伤害，同时也能有效地提升个人战斗效率。