编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论研究；李连杰先生演绎的夸张动作误导了国际友人，将其误认为是真正的洪拳风格。这种现象激发了洪拳界专家对其进行深入挖掘和全面研究，以求理论建树。武术家周至誌先生的文章代表了洪拳理论研究的先进水平，对欲探索奥秘之武友而言，是满足愿望良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何门武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，如南派称为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说，“一道真功夫诚易学难精”，需明规矩、习标准，然后气力融会贯通。

洪家拳从扎马碌桥开始，一门实实在在的气力功夫，无花巧可言。“讲桥马，佛家快打”，突出桥手与马步不可或缺。在三五年的苦练后，前辈们便能掌握其中奥妙，便踏入殿堂。此法门包含于外五要内，其中内五要是修身根本也是拳术根本；外五要则是应用法门。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是洪家拳中的内五要，它们息息相关，是修身立命根基，也是传统武术基础。一套完美的练习可以达到身体坚强、精神充沛，最终使得手脚灵活且稳定，同时眼光锐利且胆识坚定。

(一)精

精是核心，它决定了整体状态。一方面，精足则神完而气充；另一方面，精足并髓满，则骨壮而力健。这涉及到天赋与后天努力之间平衡，以及如何通过自然运动来维持这一平衡。

二者相辅相成，即如小周天自然功所示，可以通过练习来达成最佳状态。

(二)力的培养

力来源于筋骨，因此首先应舒筋壮骨。此外，还有刚柔两种表现形式，所以需运用定静化拙生巧，使劲大者能事半功倍。