在自然的怀抱中，探索洪拳的奥秘：家中练习内外五要的指南

编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体宏观把握，代表了洪拳理论研究先进水平，为欲从深层次探索洪拳奥秘的人士提供了一面镜子。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。在《虎鹤双形拳》的自序里，林世荣先生如是说：“一道真功夫，不难学而难精。”首先，要明其规矩、习其标准，然后假以气力、善于接桥。“明此则功自进，更从而求其横直吞吐”，这是古人的教诲，也正是我行我素时的心法。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”、“讲快打”，这些流行的话语更加突出了这点。这就是为什么我们的前辈们在桥马上痛下三年五载苦功，而后才能掌握其中奥妙。

“桥马法门包含在外五要中”，也就是说，这些基础性的练习对于理解内外五要至关重要。而内五要包括精、力、骨、气、神，这些都是修身立命根本，也是学习任何一种技艺不可或缺的一部分。而外五要，则更侧重于应用技巧和战斗策略。

(一) 精

精作为内五要中的核心，它决定着一个人的身体素质和战斗能力。一方面，它直接影响到神志和气血；另一方面，它与骨髓相辅相成，一旦不足就会抽取补充，从而达到平衡。但如果过度补充，也会造成问题。通过自然呼吸等方式，可以保持精髓平衡。

(二) 力

力的来源来自筋骨，如果筋骨强健，那么力量就显著增强，而如果弱小，那么力量也相应减弱。因此，在锻炼力量时，我们应该先使筋肉放松，再逐渐增加力量，使刚柔结合成为可能。这也是为什么天生拥有强大力量的人可以轻易完成复杂任务的地方所在。

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