我认为洪拳的内外五要是洪拳发展史上的一次深刻挖掘与全面研究。其中，武术家周至誌先生的文章对洪拳有着全面的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，对于想要深入探索洪拳奥秘的武友而言，是一个不可多得的机会。

在《虎鹤双形拳》的自序中，林世荣先生提到：“一道之功夫诚易学难精”，这正体现了南派武术强调功夫与实战结合的理念。在学习任何一门武艺时，都必须首先明确其规矩和标准，然后才能加以气力，并善于接桥，这样才能真正掌握技巧并提高实战能力。

洪家拳作为广东名拳之一，其特点是注重气力功夫，没有过分花哨的地方。如同“洪家讲桥马，蔡家讲快打”，这两种不同的风格各有千秋，但都离不开基础训练。通过长时间坚持苦练，可以逐渐理解和掌握其中奥妙，从而成为真正懂得此道的人。

内外五要中的桥马法门，是习武者修身立命的根本，也是拳术应用的法门。一、内五要包括精、力、骨、气、神，它们相互依存，是习武者修身立命之本，也是每一项技巧背后的核心。而外五要则是指用于实际战斗中的各种技巧，如龙、大虎、小豹、小蛇、大鹤等，每一种都有其独特之处，同时也需要在实际战斗中不断磨练和完善。

(一)精

精为五要之首，因为它决定了后天真气是否充足。如果精足，则能使人精神焕发；如果不足，则会影响整体状态。此外，后天之精还需转化为真气，以供脏腑运作，如果失去平衡，将会影响身体健康。这一点可以通过小周天自然功来感悟，其中通过缓急适中的方式锻炼出象征鸟类生性恬静的心态。

(二)力

力源于筋骨，只有筋厚骨壮，力量才会强大，因此在锻炼过程中应先舒筋壮骨。力的表现形式既包含刚又含柔，所以应当学会如何运用定和柔，以将拙变巧。这对于那些天生具有较高力量的人来说，更容易实现事半功倍的情况发生。

综上所述，无论是在理论还是实践方面，对于少林最厉害的一门拳法——洪家的内部构造以及如何进行有效训练，都是一段宝贵经验值得我们深入探讨和学习。