编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，影视作品的推崇使其在国内外一度风靡，但缺乏深入理论研究，只是浮于表面；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正常发展造成了负面影响，以至于一些国际友人误以为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界深感忧虑，因此他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以期有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，为洪拳理论研究提供了宏观把握，并代表了先进水平，对于想要从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说：“拳术一道，诚易学而难精，先要明其规矩，习其标准，然后假以气力，善于接桥。明此则功自进，更从而求其横直吞吐、进退出入、四到之秘、五门之法、八面之形、生死之路。”古人说学武先求明师，再加上力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”；“洪家桥马，佛家快打”，这些流行的拳谚更加突出洪家拳是离不开桥手和马步的。试想马步轻浮，一刮即倒；桥手无力，一压即破，这怎能与人相搏？因此，我们必须通过苦练琢磨才能明白其中奥妙，从而踏入真实的地平线。

bridge 和 horse 的法门包含在外五要中，是内涵丰富多彩的一套技巧，其中内五要指的是修身立命的人生哲学，也就是修炼身体力量必备的心血肉，而外五要则指的是应用技巧中的具体方法。

精

精力的培养，是提升个人潜能不可或缺的一环。一方面，它直接关系到生命活力与健康状态；另一方面，它对于提高身体素质也具有重要作用。

在中国传统文化里，“精”被看作生命力的源泉。而且它并不仅限于生殖功能，还包括整体性的生命活力。在体育锻炼中，“精”的概念可以理解为运动时的心神集中度高低，以及运动后恢复速度等因素。

力

力量来源于筋骨，所以首先必须壮筋健骨。这要求我们在训练过程中注重肌肉力量训练，同时注意关节保护和韧性增强。

骨

骨头作为支持身体结构基础也是非常关键的一个部分。当我们谈论力量的时候，就不能忽略骨骼的问题，因为强壮的大腿骨意味着更大的力量输出能力，而脆弱的小腿骨则可能导致伤害容易发生。

气

气充分促使精髓滋润全身，使得我们的体魄更加充满活力。此外，在激烈运动期间保持稳定的呼吸模式也是保证耐力的关键因素之一

神

神既包括意志坚定，也包含智慧清晰。在物理活动中，我们需要将这些精神元素转化为行动上的决心，这样才能确保每一次挥臂都带着目的性，有助提升效率降低受伤风险

这几点结合起来，便构成了一个完整体系，其核心思想是在不断地学习与实践之间找到平衡，让每个部位都达到最佳状态，从而实现全面的发展。