我认为洪拳的内外五要是非常重要的，它们不仅关系到武术的实战能力，还能帮助练习者修身养性。首先，内五要包括精、力、骨、气、神，这些都是洪家拳学者的核心概念。其中，精是指后天之精和先天之精，是身体活力和生命力的源泉；力则是指筋骨力量，是动作的基石；骨代表的是坚固稳重，而不是柔软无力；气则是指呼吸与体内真气流转，与内力的结合；最后，神是指意志和智慧，是决定一招是否成功的关键。

其次，外五要则包括桥马法门，这涉及到步法和手眼协调。在实际操作中，桥马需要通过长时间的练习来达到一种自然而然的地步，这就要求练习者在理论基础上加以深入研究。

李连杰先生在演绎洪拳时确实有很多夸张的手势，但这并不代表真正的洪拳风格。他那些动作虽然能够吸引观众，但对理解并掌握真正技巧的人来说却是一种误导。这也是为什么现在有越来越多的人开始探索传统武术文化，以求找到更接近原始功夫本质的地方。

周至誌先生关于洪拳理论研究方面提出的见解，对于想要深入了解这一武术艺术的人来说具有很高参考价值。他的文章展示了他对于整体宏观把握以及对具体细节分析的一贯严谨态度。正如古人所说，“小成三年中，大成十年功”，学习任何一门武艺都需要耐心且持久地投入时间去磨炼自己的技术与理念。

总之，无论是在理论还是实践层面上，都必须注重“明其规矩，习其标准，然后假以气力”才能逐渐提高自身水平。而对于那些希望从事深层次探索，并将此作为生活方式的一部分，那么周至誌先生提供的大量信息将会成为他们不断进步道路上的宝贵财富。