编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的倡导曾使其在国内外一度繁荣，但缺乏理论建树，只是虚假繁荣；尤其是李连杰先生夸张动作，对洪拳正常发展有极大破坏性，误导国际友人认为李连杰风格才是真正的洪拳。现今，有鉴于此，武术家周至誌先生对洪拳进行深入研究，以求有所建树。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“拳术一道，诚易学而难精。”古人说学武先求明师，“知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。”

洪家拳从扎马碌桥开始便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“洪家讲桥马”，这些流行的拳谚突出洪家拳是离不开桥手和马步的。试想马步轻浮，不经一刮；桥手无力，不抵一压，便怎能与人相搏？练习者经过苦练琢磨才能明白其中奥妙，便已踏进洪家的殿堂了。

内五要

精、力、骨、气、神，是修身立命根本，也是打斗中的法门。

精足则神完，一方面影响后天真气生成；另一方面与髓满互补。

力生于筋骨，大筋厚者强，小筋薄者弱，所以须先舒筋壮骨。

气由内而外，从定而运刚柔化拙生巧。

神静凝聚，如同鹤飞平稳，其练习需心手相应。

外五要

外应龙、虎、豹、蛇、鹤五形，每形各具特点，为打斗提供不同策略。

五形交织演变，使身体灵活多变，无论面对何种攻击都能适时应对。

文章末尾提到：

（结语）总结来说，我们必须认识到修炼任何一种高水平武术都需要长期耐心地坚持下去，并且不断学习新的知识。在学习过程中我们应该始终保持谦逊的心态，因为只有这样我们才能不断进步，最终达到自己的目标。如果你已经决定走上这条道路，那么请记住每一步都是向着你的梦想迈出的一步。这条路可能充满挑战，但只要你坚持下来，你一定能够实现自己的梦想。你是否准备好迎接这段旅程？