编者按：洪拳，广东名拳之冠，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外风靡，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展产生了极大破坏，误导国际友人错误地认为那为真实洪拳。这种现象让洪拳界的学者们忧心忡忡，他们对洪拳进行了深入挖掘与全面研究，以期有所建树。在这过程中，武术家周至誌先生的文章，为洪拳理论研究开辟了新局面，其代表性和先进性值得我们学习，对于追求深层次理解的武友而言，是一个难得的机遇。

“小成三年中，大成十年功”。无论何种武艺，都离不开坚持与毅力，这也是南派称之为功夫的地方意义。在《虎鹤双形拳》自序中，林世荣先生指出，“一道真功夫，不仅要明规矩、习标准，还需以气力加持并善于接桥。”古人云：“学武先求明师”，知其然且知其所以然，再用气力与恒心将之融会贯通，便是此理。

从扎马碌桥开始，每一步都是实实在在的一门气力功夫，没有多余花哨。讲究的是桥手和马步，“洪家讲桥马，蔡家讲快打”、“洪家桥马，佛家快打”，这些流传下来的谚语更强调了必须通过苦练才能体会其中奥秘。

内外五要，是指导习武者的根本，也是行事法则。一、内五要精、力、骨、气、神，它们相互关联，是修身立命也是一门艺术。而外五要则是应用技巧，如龙虎豹蛇鹤等各式各样的招式。

(一)精

精足，则神完；神完，则气充。这意味着后天之精转化为真气，而后又回到身体各部位供养，使肌肉强壮。如同自然中的小周天一样，在静默中培养生命力的平衡状态，从而达到精神上的宁静与力量的集中。

(二)力的重要性

筋骨健全的人才有真正的大力，而虚弱的人即使再努力也难以显现出力量，因此练习时首先需要舒展筋肉壮固骨骼，让柔软变硬，使拙劣成为巧妙，从刚猛到柔韧，从粗糙到光滑，这就是练习力的方法。

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（略）