编者按：洪拳，广东名拳之一，以威震岭南数百年闻名。近年来，由于影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度呈现空前的繁荣，但并未有真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展造成了极大的破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界的卓识之士深感忧虑，他们对洪拳立即进行了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。在此过程中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳展开了整体性的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，为欲从深层次探索香港奥秘的人士提供了一份满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说：“掌门人必需明白一种技巧，即气力的运用。”古人说学武先求明师，知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

讲到这一点，我们不能忽视的是，每个人的悟性不同，也许某些方法对于你来说并不适合，你需要找到最适合自己的方式去实践。而且，不断尝试不同的方法，可以帮助我们更快地掌握正确的手法，这也是学习任何技能时不可或缺的一部分。

话题转回到我之前提到的内五要，它们包括精、力、骨、气、神，这些都是习武者修身立命必须掌握的一个基础知识体系，同时也是打好基础前提。它们之间相互联系，如果一个环节出现问题，就可能影响整个系统，从而无法达到最佳状态。

(一)精

精作为内五要中的核心概念，其含义远不止简单意义上的生命活力，更包含着意志坚定和决心无比，以及对自己目标追求上的执着追求。如果没有这些精神素质，即便身体健壮也难以为久战提供足够的情绪支撑。

(二)力

力量来源于筋骨，而不是单纯靠肌肉力量，所以在练习时首先要注重筋骨强化。这一点可以通过各种各样的运动来实现，如跳跃训练等，它们能够有效增强我们的身体结构，从而提高我们的力量表现能力。此外，还应该注意平衡刚柔，使得每一次动作都既有力量又有人文关怀，让每一次攻击都不仅仅是一个纯粹物理行为，而是一种艺术表现形式，有时候还能带给对方压迫感或者混乱感，从而起到辅助作用。

(三)骨

关于骨，我们知道它承载着身体重量，同时也承受着日常生活中的各种冲击，所以保持健康完整非常重要。在锻炼过程中，要特别注意保护脊柱，使它保持灵活可塑，这样才能确保在高强度运动时不会因为过度劳累而引发伤害，并且能维护长期健身计划下的稳定性和安全性。

(四)气

当谈及气，我们可以理解为一种生理状态，比喻指的是身体状况好的感觉。当一个人感到充满活力，无论是在战斗还是日常活动中，都能表现出超凡脱俗的地步。因此，在训练时应注重培养这种感觉，让自己成为一个充满活力的存在。这意味着你需要学会如何管理你的呼吸，因为这直接关系到你的情绪调节以及战斗效率。

(五)神

最后但同样重要的是“神”，这是指智慧和判断力的集合体。在体育比赛或实战场景下，一方面需要快速反应，一方面则要求冷静思考。这两者的结合将使你成为一个全面的选手，无论是在技术上还是心理上都具备优势。

结语：

学习任何一种传统技艺都会涉及到很多复杂细节，其中就包括了解自身是否符合该技艺要求以及不断调整自己的姿势动作。但正如我们所见，没有哪个人天生就是完美无瑕，每个人都有一定的不足，因此持续不断地努力寻找改善自己的机会至关重要。一旦达成了想要提升的地方，那么就像是迈出了成功的一大步，不管未来面临多少挑战，都将更加自信勇敢地迎接它们。