编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，影视作品的推广使其在国内外流行，但缺乏深入理论研究。因此，一些武术家开始对洪拳进行深度挖掘和全面研究，以期有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有较为全面的宏观把握，是洪拳理论研究的先进水平，对于想要从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，是非常有价值的一份资料。

“小成三年中，大成十年功”，不论何家武艺，都离不开刻苦训练和持之以恒。这一点也适用于学习任何一门武术。在《虎鹤双形拳》的自序中，林世荣先生提到：“学得这套技巧并非易事，不是简单地模仿动作，而是要理解其规矩、标准，然后再加上气力，并且善于接桥。”古人说学武先求明师，这样才能真正掌握技巧并将其融会贯通。

洪家拳是一门实实在在的气力功夫，没有多余的花哨动作。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”；“洪家的桥马与佛家的快打”，这些流传下来的谚语都强调了桥手和马步对于洪家的重要性。前辈们在桥马上投入了大量时间和精力，这正是他们能够掌握这一门技术的关键。

内外五要是两大体系，其中内五要包括精、力、骨、气、神，它们相互关联，是修身立命之本，也是拳法基础。而外五要则指的是应用于战斗中的技法，比如龙、虎、豹、三蛇、二鹤等，每种招式都代表着不同的特点和要求。

(一) 精

精作为内五要中的核心，它决定着一个人的整体素质。一方面，如果精充足，那么神就完满，有充足的心智力量去指导身体运动；另一方面，如果精不足，就无法保证髓满，从而影响到身体骨骼结构，使得整体力量受损。

后天之精来源于水谷营养，其运化过程由脏腑控制。如果能将后天之精转化为真气，再用以滋养脏腑筋肌，那么就会达到健康状态。但如果过分耗费，则会导致生理功能受损，因此必须保持一种平衡状态。在练习时，要注意避免过度消耗，以免造成长远伤害，如同自然界中小周天般循环运行，以维持生命活动。

(二) 力

力的来源是筋骨，而坚固的手脚才能够产生强大的力量。因此，在练习过程中首先需要舒展筋肉，让它们变得更加结实，即壮骨增筋。此外，还需区分刚柔两种力量，因为这是体现出一个人是否真正拥有雄厚力量的一个标志。当你既定好自己的根基，又能灵活运用刚柔之间的情感，那么你就可以轻松克服困难，用拙劣变为高超。

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