编者按：洪拳，广东名拳之首，威震岭南百余年。影视作品的热播，使得洪拳在国内外经历了短暂繁荣，但这种繁荣缺乏深厚理论基础，只是表面现象；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳的传承产生了极大的负面影响，甚至误导了一些国际朋友，将李连杰所展现的风格错误地当作真正的洪拳。这种状况让那些对武术有深刻理解的人感到忧虑，因此他们致力于对洪拳进行深入挖掘和全面研究，以期建立坚实理论基础。

“小成三年中，大成十年功”，无论何种武艺，都离不开持续努力和恒心，这也是南派武术强调技艺为“功夫”的原因。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道真气，不易学而难精先要明其规矩习其标准，然后假以气力善于接桥。”古人云：“学武先求明师知其然与其所以然，再加力气并持之以恒将之融会贯通就是这个道理。”

从扎马碌桥开始，洪家拳就是一门注重内力的实战技巧，没有多余装饰。“洪家讲桥马蔡家讲快打”、“洪家桥马佛家快打”等流行谚语更加突出了桥手和马步在洪家的重要性，而前辈们在这些基本动作上的苦练，是非常普遍的一件事情。想象一下，如果没有稳固的马步，一点轻浮就能被击倒；如果没有充足的手劲，一点压力就能击败，那么怎样与人搏斗？因此，通过苦练琢磨才能领悟其中奥秘，就已经踏入了洪家的殿堂。

桥马法门包含在外五要中，是指内、外五要中的一个概念。在这五个要素里，有着内五要——修身根本，也是整个武术的心脏；而外五要，则是技术应用法门。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是修身立命根基，也是技能核心，其中每一个元素相互联系紧密。

（一）精

精作为最核心的部分，它决定了整体活跃程度。一方面，在精神上，当精充满时，便能够维持身体健康；另一方面，在肉体上，当精充足时，便能够提供足够力量支持。

后天之精来源于水谷营养物质，与肝脏相关联，而初级真气则来源于食物转化，从脾胃运用至全身筋骨肌肉。当身体缺乏或过剩时，都需要调整，以保持平衡。这一点可以通过自然呼吸练习来验证。

（二）力

力量源自筋骨结构，其大小决定着力量强弱，所以必须先软化筋肉再壮大它。

（三）骨

骨骼坚固则表示力量雄厚，而细弱则无法支撑强大的力量，所以首先需壮大筋肉再增强骨骼。

（四）气

由定静后生发刚柔两种能力，使拙显巧妙，这也正反映出天生的力量如何转化成为事半功倍的事实。

（五）神

神意即精神状态，即使有好的身体条件若精神不集中亦无法发挥最佳状态。

此处省略...