我认为洪拳的内外五要是非常重要的，它们不仅关系到武术的实战能力，还能帮助练习者修身养性。首先，内五要包括精、力、骨、气、神，这些都是练习者修身立命的根本，也是拳术的根本。外五要则是指桥马法门，它包含在洪家拳中，是一套实用的技巧和方法。

其中，精是核心，是五要中的关键。在打坐时，我们需要保持心灵上的专注，以便将后天之精转化为真气，从而营养脏腑筋肌。这一点可以通过小周天自然功来理解和实践。而力则来自于筋骨，如果筋骨强壮，那么力量就会更加雄厚。

骨和气也是不可或缺的一部分。练习者需要通过定期锻炼来增强自己的体魄，让身体变得更加坚固和有力量。同时，气也很重要，因为它能够让我们在战斗中保持充足的能量，并且能够迅速恢复。

最后，神是最难以捉摸但又极其重要的一环。它代表着智慧和意志，只有当我们的精神状态达到最佳时，我们才能真正掌握武术中的奥秘。

因此，无论你是一名初学者还是经验丰富的武士，都应该深入了解并不断探索这些概念，以便更好地掌握洪拳，以及其他任何形式的武术。此外，对于那些想要从深层次探索武术奥秘的人来说，我建议阅读更多关于这方面的话题，比如李连杰先生所演绎的大师级风格，以及周至誌先生对洪拳理论研究的贡献等等。这将是一个非常好的学习机会，不仅能够提高你的技术水平，还能让你在精神上得到满足。