我认为洪拳的内外五要是非常重要的，它们不仅关系到武术的实战能力，还直接影响着一个武者修身立命的根本。首先，我们来看一下内五要，这包括精、力、骨、气和神。这五个要素之间相互联系，共同构成了一个完整的体系。例如，精是核心，是其他四者的基础；而气则是精化生的结果，是动力来源。

其次，我们谈谈外五要，这涉及到桥马法门，以及洪家拳中的八门法式等。这些都是具体应用于武术训练中的技巧和方法。在实际操作中，内五要与外五要相结合，就能达到更高层次的训练效果。

周至誌先生在他的文章中提到了“小成三年中，大成十年功”，这意味着任何一门武艺都需要长时间且持之以恒地坚持学习和实践。他还引用了林世荣先生的话：“明此则功自进，更从而求其横直吞吐。”这强调了理解并掌握基本原则之后，再通过不断实践来提高自己的水平。

洪家拳作为一门传统武术，其特点之一就是注重气力功夫，没有多余的情节或花哨的手段。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”，这样的说法正好说明了这一点。而习得正确桥手和马步，对于提升个人战斗力的作用不可小觑。

总之，无论是内五要还是外五要，都对我们理解并深入研究洪拳有着极大的帮助。如果你想深入探索这门古老而又强大的武术，你必须从理论知识出发，并将它们运用到实际训练中去，使自己成为真正懂得并掌握它的人。