编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论探讨。李连杰先生演绎的夸张动作误导国际友人，将他所演练的风格当作真正洪拳。这种现象引发了洪拳界担忧，因此对洪拳进行了深入挖掘和研究，以求有所建树。武术家周至誌先生的文章代表了洪拳理论研究的先进水平，对欲从深层次探索奥秘的武友而言，是满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒。这是南派称武艺为功夫的一种认识。在《虎鹤双形拳》的自序中，林世荣先生指出：“一道真气，一身功力；一招定胜千战。”古人说学武先求明师，知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”；“洪家桥马，佛家快打”，这些流行的拳谚更加突出洪家的前辈在桥马上付出了长时间艰苦训练。这正如古代智者所言：“工匠三岁能做器皿，而英雄十载方能成大业。”

桥马法门包含在外五要中，是内、外五要之说的基础内五要是习武者的修身根本，也是拳术根本；外五要则是应用法门。一切都始于精、力、骨、气、神，这些元素互相依存，是习武者的修身立命根基，也是兵刃与技巧运用的基础。

(一)精

精乃生养万物之源泉，它既决定着生命力的充沛与否，也关系到精神状态与体魄强弱。后天之精得自水谷之精华，其转化过程复杂多变，要能够将脏腑运化后的真气输送给筋骨，使身体各部位得到充分滋养。而过度抽取或忽视后天之精，则可能导致体虚失调，不利于修炼或战斗需求。

(二)力

力量来源于筋骨，与它们质地紧密相关。如果筋肉健壮且有弹性，那么力量自然也就显著。如果筋肉柔软而无力的，那么即便再努力也不可能产生足够大的力量。在锻炼过程中，要注意增强筋骨，使他们更加坚固和结实，从而提高整体力量水平。此法亦可见于太极中的推举手势，即通过柔缓的手势来施展刚猛的手劲，让软硬相济达到平衡状态，最终实现事半功倍的情况。

此等原理，在太极心法中被赋予更高层次上的解释，如同太极图中的阴阳交泰般，由静及动由慢及速由收及放均需循环往复，以达至平衡协调，无处不是运动变化最为灵活自由舒适稳定的境界。