编者按：洪拳，广东名拳之冠，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外掀起一股空前的兴趣高潮，但缺乏深入理论探讨，只是表象繁荣；尤其是李连杰先生在影片中的夸张演绎，对洪拳的正统传承造成了极大的冲击，甚至误导了一些国际武术爱好者认为李连杰所展示的风格才是真正的洪拳。这种现象让洪拳界内行家深感忧虑，他们立即对洪拳进行了细致研究，以期有所建树。在此过程中，武术家周至誌先生的文章，为理解洪拳提供了全面的宏观分析，其理论水平先进，对于希望从根本上掌握洪拳奥秘的武侠而言，不仅是个良机，更是一次难得的学习机会。

“小成三年中，大成十年功”，这句话不仅适用于任何一门武艺，更体现了刻苦修炼和持之以恒对于提升个人实力的重要性。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道真功夫，便易学难精。”他强调明规矩、习标准，然后用气力加以练习，这样才能逐渐领悟到四到之秘、五门之法以及八面之形与生死之间的情境。这也印证了古人的教诲：选择一个好的老师，并且要明白为什么这样做，再加上不断努力，将这些技巧融会贯通，就是成功的一半。

从扎马碌桥开始，洪家拳就是一种注重气力的实战派技艺，没有多余花哨的地方。“桥马”、“快打”的说法更清晰地展现出，在没有稳固的手脚基础和充足力量支持的情况下，即便是最快速或最灵活的手段，也无法长久抵御对手。这就解释了为何前辈们在桥马上的苦功训练如此普遍——只有通过日复一日、年复一年地坚持不懈地锻炼，一位选手才能真正掌握其中奥义，从而进入香港大师院。

“桥马法门”，是一个包含于外五要中的概念，是指内外五要说的核心内容，其中内五要包括精力骨髓与神，是修身立命与练打两者的根本，而外五要则涉及实际应用技术，如如何运用龙虎豹蛇鹤等招式来应付不同的战斗场景。每个内部都相互联系着，同时又各有侧重点，使得运动员能够变得更加全面强大。

精

精，是内五要中的核心，它直接影响着身体和精神状态。一方面，如果精足，就能保证神完气充；另一方面，如果精足并且髓满，那么骨骼就会变得更加结实强健。

人类生命来源于父母遗传后的卵子受精，而后天则来自食物吸收转化出的营养素经脏腑运化形成。一方面，这些营养素被转化为后天真气来滋养身体器官；另一方面，又需要保持精液与骨髓之间平衡，因为如果不足会抽取补充，如果过剩则会导致失血。如果能达到平衡，则可再次恢复。这一点可以通过自然呼吸法得到验证。

在练习鹤式时，要注意保持缓急适度，因为像鹤一样拥有丰富而安静的心态，所以当你挥臂时应该保持心无旁骛，让你的动作顺畅自然，与呼吸同步运行，就如同游走华表千仞高处，不需焦虑，只需专注于自己的步伐。

力

力源自筋骨，因此筋肉厚实的人力就会更强，而筋肉稀薄的人力就较弱。因此，要想提高力量，最重要的是先扩展筋肉并增强骨架。

力分为内外两种表现形式，有刚柔两面，因此必须通过定势然后发挥刚柔变化，使拙劣变生巧妙。此理也适用于那些天生具有巨大力量的人，他们只需事半三分就能解决问题...