在探索洪拳的奥秘之路上，武术界的卓识之士们深知，真正的理论建树并非一蹴而就，而是需要通过不断地挖掘和全面研究来实现。其中，武术家周至誌先生所提出的关于洪拳整体宏观把握的文章，不仅代表了该门内功技术发展的一大里程碑，而且对追求深层次理解这门古老武艺的人们提供了宝贵的参考。

"小成三年中，大成十年功"，这一传统格言不仅适用于任何一门武学，更是南派武林传承文化的心法。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如此阐述，这种理念要求练习者首先要明确规矩与标准，然后才能以气力加持，最终使得技巧融会贯通。

洪家拳作为广东名拳之一，其实践中的桥马技巧为气力功夫打下坚实基础。从扎马碌桥开始，便是一种直接向外展示力量与技巧的手段，没有过多繁复或花哨装饰。在此基础上，又有流行谚语如“洪家讲桥马，蔡家讲快打”、“洪家桥马，佛家快打”，更是突显了这门拳法对于强劲气力的重视，以及通过苦练来达到的深刻理解。

这里的五要，即精、力、骨、气、神，是修身立命与掌握技能之间不可分割的一环。而这些内五要也分别对应着外五要，即龙、大象、小豹、大蛇、中鹤五形，每一种形态都蕴含着不同的训练方法和意境，使得练习者能够通过互相补充学习各个方面，从而达到身手俱佳的地步。

(一)精

精，为内五要中的核心，它关系到生命力和生殖能力。在后天营养转化为真气过程中，与骨髓相辅相成，一旦失衡，则可能影响整个身体机能。这一点在自然呼吸法中也有所体现，如小周天自然功等练习方式，都强调了精力的重要性以及如何保持其平衡与充沛。

(二)力

骨筋合璧则力量雄厚，而弱势则反映出筋骨不足。这要求练习者在初期应该注重舒展筋肉壮大骨骼，以便后续能够发挥更大的力量潜能。此外，还需注意刚柔并济，使动作既稳固又灵活，从定静到运用刚柔变化，将拙朴转化为巧妙，以达到事半功倍的效果，对于拥有天赋异能的人来说尤其重要。